Napi néhány perc a karok gyakorlásától kaphat olyan fegyvereket, amilyet mindig is szerettél - sovány és vonzó látvány. A karjaid gyakorlása a bicepszek, a felső karok elülső nagy izmainak működik; tricepsz, az izmok a felső karod hátsó részében; és a felkarának oldalán a deltoid izmok.
A nap videója
Push-up
A push-up a teljes karját csak a test súlyával használja. Ha nem tudsz rendszeres push-up-okat csinálni, módosítsd a módosított űrlapot a térddel helyett a térddel. Célja, hogy naponta 10-20 pihentetést hajtson végre, és lassan dolgozzon tovább.
Biceps Curl
Ez a gyakorlat tompítja a felső karjait. Állj lábakkal a váll szélességével. Vegyünk egy kézmozdulatot minden kézben tenyérrel lefelé. Fordítsa fel a jobb tenyerét felfelé, és lassan emelje fel a súlyzót a mellkasára, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik karját. Mindegyik karhoz ismételje meg a 25 ismétlést, vagy mindkét karját egymás mellett tartsa. Kezdje könnyebb súlyzókkal és lassan dolgozni a nehezebbeknél.
Triceps Nyomja meg a
Ezzel a gyakorlattal tompítja a felső karjait. Állj lábaddal a váll szélességével. Tartson egy súlyzót minden kézben a fejeden. Lépj előre egy lábbal, és hajolj előre. Lassan emelje fel a súlyzókat mögötted a tenyerével a mennyezet felé néző. Emeljük fel a súlyzókat amennyire csak tudsz, és lassan lefelé. Csinálj 20 ismétlést, és félig cseréld le a lábad. Kezdje könnyebb súlyzókkal és lassan dolgozni a nehezebbeknél.
Deltoid Press
Állj lábakkal a váll szélességével. Tartson súlyzók egy kicsit magasabbak, mint a vállak, és a tenyér előre néző. Lassan emeld fel a súlyzót a feje fölé, és lassan lefelé. Ismételje meg 25-szer. Kezdje könnyű súlyzókkal, lassan dolgozik a nehezebbeknél. Ez a gyakorlat tompítja a felső karjait.
Triceps Dips
Ülj le egy munkapad szélére, és a kezed megragadja a padot mögött. Lassan tolja el a testét a padról, és a lábai támadnak. Lassan leereszted az alját lefelé a padlóra, és lassan felemelkedik. Érezni fogod a felső karjaid hátsó izmait e gyakorlat során. Csinálj két 10-es lökésszel, lassan dolgozol akár három 15-20-os lökésszel.
