Az izomzavar gyakran előfordul a súlyemelés után. Az erőkifejtés után csökkent mozgásképesség azonban problémás edzésprogramot jelenthet. Például a rendkívül izmos izmok befolyásolhatják a tervezett gyakorlási gyakoriságot. Az izomélettan és a testmozgás helyének jobb megértésével csökkentheti a jövőbeni izomfájdalom súlyosságát és fenntarthatja a végtagok mobilitását.
A nap videója
Súlyemelés és izomtörés
Az ellenállóképzés az aktivált izom mikroszkópos lebomlását okozza. Az izomszövet összehúzódásának elmozdulása szerint az izomrostok egymás ellen húzódnak és átfedésben vannak a mozgás vagy összehúzódás során. Alacsony intenzitású akciók, például álló vagy alkalmi séta során a rostok könnyedén elcsúszhatnak. Másrészt a súlyemelés nagyobb erőfeszítést igényel és növeli a súrlódást a működő izmok között. A megnövekedett intramuszkuláris súrlódással az izomrostok jellemzői, úgynevezett aktin és miozin, számos izomszálból kiszakadnak.
A súlyemelés helyreállításának tünetei
A súlyzós izmoknak edzés után gyógyulniuk kell. A gyógyulási folyamat tünetei - a DOMS néven ismert vagy késleltetett izomfájdalmak - csökkent hatást, duzzanatot, érzékenységet és általános kényelmetlenséget jelentenek. Bizonyos esetekben a DOMS-hoz társuló duzzanat korlátozhatja a mozgás tartományát bármelyik ízületben, beleértve a könyökízületet is. Például egy nehezen felépített test felépítése után fájdalmat érezhet a biztonsági öv bekötése közben, vagy egyenesen a karodon. Ez akkor fordul elő, ha a bicepsz, amely a váll és a belső könyök között helyezkedik el, megduzzad, és nyomást gyakorol az izom külső részén található kötőszövetre.
Intenzitás és izomfájdalom
A testmozgás súlyossága a súlyemelés intenzitásától és a fitneszszinttől függ. Sok kezdő súlyemelő a DOMS-t tapasztalja az első hónapokban. Még egy tapasztalt súlyemelő is tapasztalhatja a DOMS-ot, miután megpróbálta az átlagosnál nagyobb súlyemelést. Például növeli az emelési terhelést vagy a teljesítmény gyakoriságát egy adott gyakorlathoz, növeli a mozgás intenzitását és a későbbi valószínűségeket a DOMS esetében. Ezenkívül az ugyanazon izom többszörös gyakorlata - például a bicep curl három különböző változata - növeli az izmok lebontását, következésképpen a gyógyulást és a kényelmetlenséget a testmozgás után.
Izomfájdalmak kezelése
Általánosságban még a legintenzívebb DOMS is, ami a mobilitás csökkenését eredményezi, öt-tíz nap alatt csökken. Annak ellenére, hogy megnyújtja az érintett izomzatát, nem szabad súlyos vagy duzzadt izmokat súlyozni.Szánj időt arra, hogy a DOMS tüneteit az edzésprogram rutinszerű értékelésének tekintse. Például a csökkent mobilitás valószínűleg sok napig tartja az edzőtermet. A jövő edzés intenzitása mérsékli az izmaidat, és megszakítás nélküli edzésprogramokat tesz lehetővé. Mint mindig, a súlyemelő program megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.
