Az American Diabetes Association szerint mindannyian részesülhetünk a hagyományos ázsiai konyha fogalmaiból. Az autentikus ázsiai diéták általában alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaznak, amelyek segítenek a fogyásban. Azonban az egyetlen súlycsökkentési terv, amely az Ön számára fog működni, az az, amelyet hosszú távon követhet. Próbálj ki egy ázsiai étrendet egy hétre, hogy eldöntsd, ez valami, amit el tudsz kötni.
A nap videója
Az ázsiai diéták alapfogalma
Az ázsiai diéták nagy része zöldségekkel és gabonákkal foglalkozik egészséges mennyiségű fehérjével. Emellett olajok, gyümölcsök és szószok keveredését is magukban foglalják. A zöldségek, mint a brokkoli, a káposzta, a gombák és a chili paprika minden étkezéskor, beleértve a reggelit is. A tojás tészta és a hajdina tészta, más néven soba-tészta, az ázsiai diéta közös gabonaválasztási lehetőségei, de a rizs a legtöbb étkezés gerince. A húst, a halat és más fehérje-választásokat takarékosan használják, és apró adagokban, például mellékételekben szolgálják fel. A hal gyakori és egészséges fehérje választás - legalább hetente kétszer vegye be étrendjébe.
Az ázsiai élelmiszerek típusai
Az étrend testreszabása Több ázsiai országból származó ételek felvételével. Például Indiában és számos dél-ázsiai országban a rizs és egyéb gabona mellett lapos kenyéreket, pl. Pita-t szolgálnak fel. A japán ételek gyakran a halra és a fehér rizsre koncentrálnak. A thai menük általában currymártással és gazdagabb összetevőkkel, mint a kókusztej. Keverjük össze és illesszük össze az ázsiai konyha elemeit, hogy egészségesebbé tegyük a diétát. A jobb étvágygazdálkodás érdekében válasszon szálas gazdag, egész gabonás alternatívákat, mint a barna rizs, a hajdina tészta vagy a roti, egy egész gabonás indiai lapos kenyér. Keressen recept weboldalakat és ázsiai szakácskönyveket ötletekre.
->Minta étkezés és menü
Egy 1, 850 kalóriás napi menü egy ázsiai étrendben kezdődik egy reggelizővel, amely 1 csésze főtt fehér rizst, 4 uncia tofu, 1 csésze csirke húsleves és 1 csésze brokkoli, 1 csésze narancslével. Ebédhez keverjük meg a sütést 3 uncia csirke, 1/2 teáskanál növényi olaj, 1/2 csésze apróra vágott tofu és 1 csésze bok choy szolgálja fel az 1 csésze fehér rizs, majd enni közepes narancssárga desszert és inni 1 csésze alma lé. A vacsora tartalmazhat keveréket 2 csésze mustár zöld, 4 uncia főtt sertés és 1 csésze húsleves szolgált a banán desszert.
Hogyan lehet eredményeket elérni
Nincs étrend vagy csoda élelmiszer elolvasztja a kövér egy hét múlva. A testsúlycsökkenés fokozatos folyamat, és célul kell vesztenél körülbelül 1 font heti. Nem számít az étrend, akkor eredményeket kap, ha egyensúlyba hozza a táplálkozását, használja az adag kontrollját, megszünteti a magas kalóriatartalmú italokat és több, nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszt. Cseréljen cukrozatlan zöld teára a legtöbb italra, és használjon gyógynövényeket és fűszereket, hogy ízesítse az ételeit a zsírok és a só helyett.A kalóriabevitel korlátozása is nagyban elő fogja segíteni a súlycsökkentő erőfeszítéseit. "Az U.S. News" szerint az átlagos ázsiai étrend napi körülbelül 1 600 kalóriát tartalmaz, ami egészséges cél a férfiak és a nők számára is.
