A kapus képzése nem áll meg, amikor kilép a jégből. A formában való tartózkodás és az otthoni készségek fejlesztése segít versenyben maradni. Nem lehet szimulálni minden otthoni mozgást, de számos mód van arra, hogy dolgozzon a készségeken, és izomot és sebességet építsen anélkül, hogy az edzőterembe kellene mennie.
A nap videója
Vissza a lábadra
A kapu felszerelése önmagában akadály. A nagy betétek nehézkessé teszik a folyadékmozgást. Az állandó és térdelő mozdulatokkal végzett munka otthon segít neked a második természetnek.
Kezdje a térdén, és tegye egyik lábát a padlóra előtted. Nyomja fel a lábát, emelje fel a másik térdét a padlóról, és ugorjon oldalra, távol a padlón elhelyezett lábtól. Álljon meg a másik lábával. Tartsa testét kicsit leakadva. Ismételje meg az oldalsó hop mindkét irányban 10 ismétléshez. Ezenkívül mindkét lábbal gyorsan felrepülni kezd, térddel kezdve a testeddel kissé előrefelé hajolva, majd egy talpra a padlóra, és kövesse gyorsan a másik lábával, felállva álló helyzetbe. Egyenesen térdeljen le egy térdre, majd ismételje meg a másik lábról kiindulva. Az egyes lábak 10 ismétlésénél a sebesség kulcsfontosságú. A felfelé irányuló lefelé irányuló mozgást a lehető leggyorsabban.
Hozzáférés az oldalhoz
Még az összes párnához hasonlóan, nem elég nagy ahhoz, hogy fedezze le a teljes gólt egy bejövő korongról. Ez elengedhetetlen, hogy gyorsan eljusson a cél mindkét oldalára, hogy megállítsa az ellenfelet a pontozásból. Csukja be a szemét, miközben oldalirányú komlót végzel, és lenyomja a külső lábadat, és a másik lábára ér. Ez segít megteremteni az egyensúlyt, valamint a testhelyzet-tudatosságot. Kezdjen el négy ismétléssel és rövid komlussal, és akár 10 reprodukciót is készíthet. Építsd fel a lábadon erősségedet normális guggolással, ahol hátrafelé és lefelé nyomod a csípődet, mintha egy székben ülsz. Ne engedje, hogy a térd a lábujjaid mögé menjen, amíg guggol. Ahogy kijönsz a guggolásból, adj hozzá egy oldalsó ugrást és guggol. Húzd vissza az eredeti helyre 12 ismétléshez.
A Puck elfogása
A kézügyességet és a kéz-szem koordinálását otthoni gyakorlással végezze. Próbáld ki a fal zongorázását, ahol a lehető leggyorsabban dobálsz egy teniszlabdát a falhoz, és megpróbálod elkapni ugyanabban a kézben, amit eldobtad. Mindkét kezét egyenlően dolgozza fel. Annak ellenére, hogy az egyik tipikusan a botot tartja, mégis előnyös lehet a koordináció fejlesztése. Nehezebb lépésekhez hajtsa végre a felfelé irányuló lefelé irányuló lépést, míg a fal zongorázása. A drop-slap-catch mozgatás segít a koordináció javításában megszakítani egy normális mozgást. Kezdje egy kézzel a fejeden, majd dobja el a labdát a padló felé.Slap a csípő a leeső kézzel, majd fogd a labdát ugyanazzal a kézzel. Mindegyik kézzel tegyen 10 ismétlést.
Kondicionálás összességében
Az izomépítés és a különböző gyakorlatokkal szembeni kitartás segít abban, hogy kibírja az egész játékot. Biztosítson ellenállási sávot az ajtó aljára vagy egy masszív bútordarab lábára, például egy kanapéra, és térdre tegye a rögzített sávhoz legközelebb eső lábat. Csúsztassa a fogantyút a másik lábára, melynek a padlón kell lennie előtted. Csúsztassa a lábát kifelé, amennyire lehetséges, miközben a lábát laposan tartja; ez megkövetelheti, hogy cipő helyett egy zokni legyen. A szalag ellenállása ellenére csúsztassa vissza a kiindulási helyzetbe, és mindegyik lábán két darab 10 ismétlést végezzen. Egyéb erőnlétet növelő gyakorlatok közé tartoznak a súlyzó sorok, a stabilitási golyók és az oldalsó guggolások.
