A súlyzó bicep curl a leggyakrabban gyakorolt szabad súly gyakorlatok megerősítésére a karok. A biceps brachii izomzat elkülönítésére tervezték, a súlyzós csavarodás közvetlenül a bicepszeknek irányítja a súly legnagyobb részét a gyors és hatékony izomépítéshez. Bár a súlyzók körökön nincs hivatalos súly-átlag, a különböző forrásokból összegyűjtött információk alapján egy általános tartomány becsülhető. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené ezt vagy bármely edzésprogramot.
A nap videója
Átlagos súlyzó tekercselés
A felemelhető tömeg mennyisége számos szilárdsági és stabilitási tényezőtől függ. A súlyemelõk, akik például nagyon nehéz súlyú ismétlõdéseket próbálnak megcsavarni, sokkal jobban képesek felemelni egy súlyos súlyt, mint egy edzõt, aki megismétli az alacsony súlyú ismétlõdéseket. A Testosterone Nation weboldal által kínált becslések szerint átlagos súlycsökkenés súlya 80 lbs. férfiak számára vagy 40 lbs. nőknek. Mivel a dübharógus ugyanazt a mozgást végzi, mint a súlyzó tekercset, kivéve mindkét kezével, az ilyen típusú edzéshez tartozó átlagos curl súlya kb. a férfiak és 20 lbs. nőknek.
Senior Curling Tests
A Top End Sports weboldal felsorolja az átlagsúlyokat, amelyeket az időskorúaknál 60 és 94 év közötti időskorúak Az eredmények szerint a 60 és 64 év közötti férfiak átlagosan 16 és 22 ismétlődő 8 font súlyzósorozatot végezhetnek, míg az ugyanabban a korban lévő nők egy 5 lb súlyzó 13-19 ismétlődését végezhetik. Az erősségi szintek jelentősen csökkentek a 90-94 éves férfiak és nők körében, akik csak 10-14, illetve 8-13-szoros ismétlést végeztek.
Az átlagkeresés
Habár számos módja van a személyes emelési súly megtalálásához, kísérletezzen addig, amíg olyan súlyt nem talál, amelyet 12-15 alkalommal emelhet. A súlyzó gördülő gyakorlatok megfelelő súlyának kiválasztása végső soron egy olyan személyes választás, amelyet legjobban a próba és a hiba határoz meg, vagy matematikai egyenleteket, például az egy ismétlődő maximális képletet.
Egy ismétlés maximum
A National Physiques kalkulátor szerint összegyűjtheti az egy ismétlési maximumát az emelési teszt eredményeinek kiszámításával. Válasszon egy kényelmes súlyt és végezzen annyi súlyzósorozatot, amennyire csak lehetséges. Szorozzuk meg az ismétlések számát. 033 és adj hozzá 1. Végül, szorozza meg ezt a számot a súlyával, amit felemelt, hogy megkapja az egy ismétlési maximumát. Például, ha felemelte nyolc nyolcszoros ismétlését., az egy ismétlési maximum 38 font.Használd ezt a számot, hogy meghatározzam az átlagos súlyzó tekercselési súlyát, és fokozatosan növeld, miközben erőd javul.
