ÁTlagos pulzusszám a sportolóknak

Mivel a pihenő pulzusod azt jelzi, hogy a szíved hatékonyan szivattyúzza a szervezet vérét a vérben, az impulzusszám hasznos eszköz a fitnesz szintjének mérésére. A sportolók általában alacsonyabb pihenési pulzusszámmal rendelkeznek, mivel a gyorsaság, a testmozgás, az izom és az állóképesség fejlesztésére irányuló képzési programok a szívizmokat is felkészítik, hogy minden egyes szívverés során nagyobb vérmennyiséget szivattyúzzanak. Végső soron kevesebb szívverést igényel egy jól kondicionált sportoló az intenzív edzés, valamint a pihenés ideje alatt.

Nyugalmi pulzusszám

Míg a felnőttek normál nyugalmi pulzusszáma 60-100 ütés / perc, a kondicionált sportolóknak és más, erősen illeszkedő egyéneknek normális pihenője lehet a pulzusszám 40-60 ütés / perc. Ez nagyfokú kardiovaszkuláris fitneszre utal. A nemi szerep másik tényező a pulzusszámok nyugtatásában, mivel a nők különböző fitnesz-szinteken átlagosan magasabb pulzusszámot alkalmaznak átlagosan, mint a hasonló szintű fitness-szintű férfiak. Például egy elit 30 éves női sportoló átlagos pihenősebessége 54-59 ütés / perc, míg az azonos korú és fitneszes férfiak nyugalmi pulzusszáma 49-től 54-ig terjed YMCA "Y's Way to Fitness".

Maximális pulzusszám

A maximális pulzusszám ismerete segít megismerni a pulzus céltartományát az edzés során. A maximális pulzusszám kiszámításának alapja az, hogy az életkorot 220-ról vonják le. A célzott pulzusszám a gyakorlás során a maximális pulzusszám 50-85 százalékától függ, a tevékenység intenzitásától függően. Azonban ez a módszer a maximális pulzusszám és a cél pulzus zónák kiszámításához lehet pontatlan a jól kondicionált egyének vagy a sportolók számára.

MHR beállítása sportolóknak

Mivel a sportolók alacsonyabb pihenési frekvenciával rendelkeznek, a maximális pulzusszám és a pulzusszám a sportolók esetében eltér az ülő vagy kevésbé illeszkedő személyekétől. Az Egyesült Királyság terepjáró edzője, a Brian Mackenzie a nemi, életkor, sport és fitness szint alapján végzett maximális pulzusszámítással kapcsolatos kutatások áttekintését ötvözi, hogy segítsen a sportolóknak pontosabb pulzuszónák meghatározásában. Használja a számológépet a Mackenzie honlapján, hogy megbecsülje a maximális pulzusszámot a különböző kutatási modellek alapján.

Manuális számítások

A sportolók manuálisan becsülhetik az MHR-t azáltal, hogy megszorozzák korukat 0, 85-tel és kivonják a 217-es választ a kombinált kutatási modellek alapján, mondja Mackenzie. Az elit sportolók 30 év alattiak három veszteséget vonnak le, míg a jól felszerelt sportolók 50 év felettiek kettőt, az 55 év felettiek pedig négy ütést kapnak. Ha a sport evangéliuma, akkor vonja le három ütemet, vagy vonjon le öt ütést, ha elitkerékpár vagy.A szívritmus-célok mellett az elit sportolók a beszélgetési módszerrel is megítélhetik a testmozgás intenzitását. Ha nehéz beszélgetést folytatni gyakori szünetek nélkül, lélegezni, akkor valószínűleg a célzott szívritmus-zóna felső végénél dolgozik.