Az izom teljesítménynövelő anyagok nélkül történő használata annyi időt és erőfeszítést igényel, még a leghatékonyabb tömeggyártó képzési program mellett is. Az egyéni havi nyereménymennyiség mennyisége nem csak az edzés és étrend, hanem a nemi és genetikai hajlam mellett is fennáll. Bár az első hónapos képzés után észrevehető eredmények láthatók, a legtöbb ember számára a jelentős eredmények hónapokig vagy évekig tarthatnak.
A nap videója
Az újoncok gyorsabb nyereséget
Amikor először kezdjük el a testépítést, valószínűleg viszonylag jelentős nyereséget tapasztalunk az első néhány hónapos képzés során. A nyereségek általában lelassulnak, ahogy a tested hozzáigazodik az emeléshez. Ahogyan Brad Schoenfeld, az NSCA személyi edzője megjegyezte, egy kezdő testépítő hat hónap alatt több mint 15 kiló izomba csomagolhat, vagy kb. 2,5 fontot havonta. A női testépítők általában úgy gondolják, hogy a férfi testvéreiknek körülbelül a felét kapják, állítja Lyle McDonald a Body Recomposition honlapján.
A többet a vonat, annál kevesebbet kapsz
A tapasztalt emelődzőknek és sportolóknak, akik jelentősen képzettségi szintjüket képeztek képzési tervük részeként, a képzés időtartama alatt. Az izmok nyerésére alkalmas férfiak számíthatnak arra, hogy havonta körülbelül 1 fontot teremtsenek, míg a 3 éves tréningekkel rendelkezők valószínűleg csak fél fontot adhatnak havonta. Három év elteltével a nyereség potenciálisan fennmarad. Lehet, hogy képesek leszedni a fennsíkokon és több izom nyereséget változtatni a képzési terv és az étrend.
A genetika elkerülhetetlenül szerepet játszik abban az ütemben, amelyben az izomot és az összeget, amit végső soron nyerünk. Egy 2005-ös tanulmány a "Medicine and Science in Sports és Exercise" folyóiratban jelent meg. A férfi és a női résztvevők ugyanazt a súlyt oktató programot használták egy 12 hetes időszakra. A bicepszis izomméretének változása a képzés után a legkisebb méretcsökkenéstől 13,6 cm-es adagolásig terjedt. A férfiak valamivel több izomméretet kaptak, mint a nők.
Zsírokat kapsz, nem izomot?
