Az Ön által végrehajtott nyomógombok száma kissé tükrözi a fitness szintet. Függetlenül attól, hogy ez a legjobb mércéje az egészségednek vitatható, de biztos, hogy jó tudni, hogy tehet annyit, amennyit csak kell az életkorodért.
A nap videója
Sok ember nem tud egyetlen push-up-et végrehajtani, nem beszélve az átlaghoz. Mindazonáltal, a push-up mentheti meg ősszel, és segít felkelni újra. Azt is mutatja, hogy a funkcionális képességed a dolgok egyszerű elvégzésére, mint nyomja meg a nyitott ajtót, tolja be a bevásárlókocsit és mozgassa a bútorokat.
Az "átlag" mi az, ami a push-up-okra vonatkozik, nem pontos. Ha katonai vagy bűnüldöző szervek vagy, a számot a munkáltató határozhatja meg, és összehasonlítjuk a társainak teljesítményével.
Az átlaghoz képest az általánosabb népességhez hasonlóan - például a YMCA vagy a Kanadai Társaság Életgyakorlási Testületének fitnesz tesztjeiben - alacsonyabb lesz számod, mert van egy nagyobb változatosságú medence, amellyel összevetheted magadat.
További információ: Milyen előnyökkel jár a Push-Ups?
Az általános népesség
A New York Times 2008-as cikke szerint a 40 éves férfiaknak átlagosan 27, és egy 40 éves nő esetében 16 60 éves korában a számok 17-re és 6-ra esnek.
Amint ezek a statisztikák azt mutatják, az Öntől elvárt átlagos nyomástényezők koruktól függnek. Az YMCA fitnesz tesztje szerint az átlagos férfi push-up száma:
20-29 év: 12-től 22-ig terjedő push-up
- 30-39 év: 10-21 push-up
- 40-49 év: 8-tól 17-ig terjedő push-up
- 50-59 év: hét-14 lökésszel
- 60-65 év: öt-12 lökésszög
- ->
A teljes felbujtás sok ember számára nehéz, különösen az új gyakorláshoz. Kezdje a kézzel kinyújtott nyomógombokkal a falhoz. Helyezze a kezét a tiszta falra a hónalj magasságában, és kissé szélesebb, mint a vállak. Séta a lábad vissza, hogy egy kis szög. Hajlítsa meg a könyökét, hogy leeresztse az orrát a fal felé, és nyújtsa vissza őket a kezdéshez.Legfeljebb három 12 ismétléses munka elvégzése.
Miután elsajátítottad a fal billentését, hajtsa fel a lejtést. Indítsa el a magas szöget, például egy konyhaszámlálót. Ha kényelmesen érezd magad ezzel a szöggel, válaszd az alacsonyabbat - egy dohányzóasztalot, oszmán vagy aerobic lépcsőfokot. Lazítaná az utat a teljes padlóra.
Ha elérte a szabványos verziót, annyi, amennyit kiegyensúlyozott a keze és lábujja, még akkor is, ha csak egy. Ezután tegye a térdét, hogy minél többet tegyen. Az idő múlásával egyre erőteljesebb és erőteljesebb lesz, hogy egyre több és több teljes feltöltést végezhess, az életkorod átlagához képest - vagy túllépve.
Bővebben:
Push-Ups és izomerősségek tesztelése
