Az avokádó finomságok friss, kockás avokádonnal, gazdag, vajas, kissé zamatos ízű gyümölcsökkel készülnek. Hozzáadhat más összetevőket, például tejet és mézet, hogy megnövelje a fehérjetartalmat és növelje a smoothie édességét. Az avokádó gyümölcs egy tápláló bázist ad az ivóvíz helyettesítéséhez, vitaminokat, ásványi anyagokat, egészséges zsírokat és étkezési rostokat ad hozzá, miközben elősegíti a sima és krémes konzisztenciát.
A nap videója
Összetevők
Az avokádó sminkes recept sokféle változata van, és bármelyiküket beállíthatja, hogy kedves legyen a saját bájjal. A friss, kockás avokádó mellett a smoothie-nek szüksége van bizonyos folyadékokra, például tehéntejre vagy szójatejre; ízesített joghurt fehérje, textúra és édesség; mézet vagy más édesítőszert és jégkockát, hogy jeges, vastag és krémes legyen. Egy másik lehetőség az, hogy a curry összetevői nagyon egyszerűek és egyszerűek maradnak. Az egyik legegyszerűbb recept a friss avokádó; hűtött, alacsony zsírtartalmú tej és cukor.
Recept és táplálkozás
Az avokádó süteményének receptje az All Recipes weboldalon négy pohárral és kettővel szolgál. Egy teljesen friss, kockás, érett avokádót, egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet, egy fél csésze vanília ízű joghurtot, három evőkanál mézet és nyolc jégkockát igényel. Ennek a receptnek a fele körülbelül 370 kalóriát, 9 gramm fehérjét, 17 gramm zsírt, 3. 5 gramm telített zsírt, 44 gramm szénhidrátot, 37 gramm cukrot, 6. 8 gramm étkezési rostot, 108 milligramm nátriumot és 10 milligramm koleszterin. Ennek a süteménynek a kalóriás bomlása kb. 10 százalék a teljes kalória a fehérjéből, 48 százalék a szénhidrátból és 41 százalék a zsírból, 8,5 százalék a telített zsírból.
Vitaminok és ásványi anyagok
Az avokádó szalvéták meglepően táplálóak. A tej és a joghurt kalciumot, D-vitamint, foszfort és káliumot kínál, míg félig avokádó vagy 100 gramm egészséges dózist kínál az A, E, C, K, B-5, B-6 és a folátnak; és az ásványok kálium és réz. Az A, C és E vitaminok antioxidáns tápanyagok. Támogatják az immunrendszert, és segítenek megvédeni a szervezet sejtjeit a szabad gyökök által okozott károktól, oxigéntartalmú részecskéktől, amelyek káros változásokat okozhatnak a DNS-ben. A K-vitamin szükséges a megfelelő véralvadáshoz, és a kalciummal, a D-vitaminnal és a foszforral együtt erős, egészséges csontokat és fogakat támogat. A B-vitaminok az energia-anyagcserében és a folátban segítenek a DNS és a vörösvérsejtek kialakulásában.A réz és a kálium mellett a fólsav elősegíti a szív egészségét.
Fiber Előnyök
Az élelmiszerek vagy italok, amelyek legalább 5 gramm étkezési rostot kínálnak adagonként, magas az étkezési rost. Az avokádó-smink egy adagja megfelel a felnőtt nők számára a táplálék szálának minimális napi igényének csaknem egyharmadával, körülbelül 21 gramm szerint, az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet szerint. Az étrendi rost alapvető fontosságú a rendszeres bélmozgások és az emésztőszervi egészség előmozdításához. Ezenkívül segít a súlykezelésben is. A rosttartalmú élelmiszerek étkezése csökkenti a vér koleszterinszintjét, és segít a vércukorszint szabályozásában, a Colorado State University Extension szerint.
egyszeresen telítetlen zsírok
Az avokádó-sminkben lévő zsírok többsége az avokádóból származik. Az avokádó magas egy szív-egészséges telítetlen zsírban, amely többszörösen telítetlen zsírként ismert. Tény, hogy a zsírmentes tej és a nem zsíros joghurt helyett az alacsony zsírtartalmú ecsetelés csökkenti a teljes zsír- és telített zsírtartalmat. Az egészségtelen telített és transzzsírok helyett az egyszeresen telítetlen zsírok csökkentik a teljes koleszterinszintet és a "rossz" koleszterinszintet (LDL). Ráadásul a Harvard School of Public Health szerint a "jó" koleszterin - HDL szinteket kissé növelik.
