A császármetszés után a hátsó és a hasban lévő alapvető izmok gyengék lehetnek a műtét után. Lehet, hogy a hátfájás akkor is tapasztalható, amikor felépül a terhesség terhességi testtörzséből. A vissza gyakorlatok segítenek abban, hogy erősebbé váljanak és rugalmasságot biztosítsanak; Mindkét tulajdonság szükséges ahhoz, hogy gondoskodjon az újszülöttről, amikor súlyos csecsemővé válik. A legtöbb nő a C-szakasz után hat héttel gyakorolhat gyakorolni. Beszéljétek meg orvosával az Ön terveit és menetrendjét.
Híd
A híd általában gyomor-erősítő gyakorlatnak tekinthető, de a nyújtás csökkentheti a hátfájást és stabilizálhatja a gerincét. Fekvés a hátán egy szőnyegen vagy ágyon - az Iowa Egyetem azt javasolja, hogy elkerüljék a kemény mozgásfelületet, miközben visszafogja a testmozgást a C szakasz után - és térdre hajlítsa, és tartsa a lábát a padlón. Húzza meg az abszolút, és emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy a tested hidegen formálódjon. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig és lazítson. Ahogy visszatérsz a formába, hosszabb ideig képes leszed a hidat.
A gyakorlatok, amelyeket a keze és térdelése közben végez, erősítik a hátat anélkül, hogy nyomást gyakorolna a C-szakasz sebére. Ezeknek a szakaszoknak számos változata létezik, de a legegyszerűbbekből indulnak, és a legnehezebb pózokig dolgoznak. A kezén és térdén egyenesen húzza ki az ellentétes karot és a lábát - például a bal karját és a jobb lábát - miközben egyensúlyba kerül. Fogd meg a két számot, és válts a másik karra és lábra. A lefelé mutató kutya egy jóga pozíció, amely a hátsó izmokon is működik. Kezdjünk egy felugró típusú hajlamos helyzetből, egyensúlyozva a lábujjad és a kezed. Tartsa a könyökét egyenesen és nyomja vissza a csípőjét, amíg a fenék a levegőbe mutat. A gyakorlat magasságában a fejed a karjaid közé van fektetve, és a tested fordított V.
A lefelé irányuló leereszkedések olyan ellenfelek, amelyek ellenállási sávok segítségével készülnek. Ellenőrizze a szülészorvosával, hogy eldönthesse, hogy a szülés utáni hat héten belül elég jól gyógyszik-e, és ezt a gyakorlatot anélkül hajtja végre, hogy a varratokat húzza. Ha nem megy egy edzőterembe, akkor az ajtó vagy a mennyezet függőleges sávjáról ellenálljon. Vagy kösse össze a nagy csomót az ellenállási szalag közepén, tegye a szalagot az ajtó tetejére - a csomóval mögött, ahol az ajtó becsukódik -, majd csukja be az ajtót. Győződjön meg róla, hogy a csomó elég nagy ahhoz, hogy ne csússzon át az ajtó tetején, és senki sem nyitja ki az ajtót, ahogy a zenekart használja. Állj lábaddal kissé egymástól.Fogja meg az egyes kezek egy csoportját, úgy, hogy az öklük zárt és előre nézzen. Húzza le a szalagokat addig, amíg a könyökét 90 fokos szögben meg nem hajolják, és folytassa a lehúzást, amennyit csak tud. Ne húzza a vállát húzás közben.
Támogatás
