A húzók az egyik legjobb felsőtest gyakorlatok, amelyeket megtehetsz, de nincsenek kockázat nélkül. A nem megfelelő forma vagy a túl sok túl hamar végrehajtása kényelmetlenséget, fájdalmat vagy sérülést okozhat. Ha a nyak hátsó részén fájdalmat érez, a húgycsövek után vizsgálja meg a technikáját, és ha a fájdalom súlyos vagy több napig tart, forduljon egészségügyi szakemberhez.
A nap videója
A helyes pullup
Lehet, hogy már évek óta csinálsz pullups-ot, de ez nem jelenti azt, hogy helyesen csinálod őket. A klasszikus pullups esetében lépjen be egy jól rögzített sávba, és fogja meg egy teljes, túlhúzható fogantyúval, amely a bár tetején és a hüvelykujja alatt van. A keze kissé szélesebb legyen, mint a váll távolsága. Hajtsa le a könyökét, majd könyökét hajlítsa, ahogy felhúzza az állát a bár fölé. Engedje le a testedet addig, amíg a könyökét teljesen kibontja, majd ismételje meg. A húzásokat lecsúsztathatjuk - alulfogantyúval vagy semleges markolattal, ahol a tenyereink befelé fordulnak, hogy több alkar és bicepsz izomra célozzanak.
Csalás fel
A pullup-hoz, hogy teljes körű mozdulatokkal járjon, és ezáltal maximalizálja az izom aktiválódását, az állát át kell húznia az oszlopon. Ennek ellenére a fejét hátrafelé döntve és a nyakra feszítéssel fájdalmat okozhat a nyak hátán. Ez a torzított technika is becsapja a pullups előnyeit, mert nem igazán használja a hátsó izmaidat, hogy felhúzza magát. Bizonyos húzózsinórú változatok nélkül, szilárd alapja nélkül, mint pl. A kippantó változat - amelyben csípőjét lengetsz, hogy felkeld és a bár fölött - szintén egy recept a sérülések és a fájdalom a váll vagy a hátsó nyak.
Építési erõk segített lökhárítókkal
Ha a nyakát felfelé és a sín fölé húzza, értékelje készenléti állapotát. Lehet, hogy építeni kell a megfelelő erősséget, mielőtt megpróbálna végrehajtani a teljes halott-hang, test-súly pullup. Segítségével egy segédhajógépet használjon, amely támogatja néhány súlyát, hogy megfelelő formát alakítson ki anélkül, hogy megfeszülne, hogy elérje az állát a rúd felett. Ha nincs hozzáférése egy segédhajóhoz, akkor tartsa meg a lábát, hogy támogassa a súlyát, miközben edzés közben. Nézze meg a képzést egy alulfogantyúval, amely könnyebben elsajátítható, mint a szélesvásznú, overhand pullup, ami a legnehezebb változat.
Gyakorlatok a felépítéshez
A teljes összeszereléshez szükséges izmok felépítése szintén segíthet a szükséges erő megteremtésében, így nem kell a nyakát forgatni, hogy az álla a sáv fölé kerüljön. Az erõsítõ feladatok példái közé tartoznak a szélvédõk, a bicepszek és a súlyzó sorok.Vonattal csak kétszer vagy háromszor vonattal vonzzák a nem egymást követő napokon, hogy ne túlzsúfolják, ami idővel fájdalmat okozhat a nyakán és más izmokban.
Mikor kell aggódnod
Ha hirtelen csapást vagy repedést érez, amikor a nyakfájás fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba az orvost. Enyhe fájdalom vagy törzs esetén a pihenés és a jég a tipikus kezelések. A józan ész azt is előírja, hogy elkerülje a pullupokat, amíg a fájdalom el nem szűnik, vagy a fájdalom súlyosbodását okozhatja.
