Bár az ülések nagyobb nyomást gyakorolnak a hátára, mint az állóképességet, könnyű a rossz ülő testtartás szokása. Sajnos a székben vagy a kanapén túl hosszú ideig elcsúszott az izomzat és a szalagok a hátadon, mivel túlságosan megnagyobbodnak. Segíthet megakadályozni számos hátfájás problémáját, és szabadítson meg egy kis fájdalmat a jó ülő testtartás gyakorlásával.
A nap videója
Izomfájdalom
Az izomfeszültség gyakran okoz hátfájást. Ülve, különösen hosszabb ideig, az izmok fáradtságát és merevségét okozza. Az ülő helyzet is befolyásolhatja a vérkeringést az alsó testben, így kevesebb oxigén juthat az ideg- és izomsejtekhez a hátsó részen. Magasabb kockázatot jelent az alacsony hátfájás, ha rossz a testtartásod, nem gyakorol és túlsúlyos. Amikor izmos hátfájás fordul elő, a hő és a testmozgás növelheti a vért és az oxigént a területre. A testmozgás segíthet a testtartás javításában is. Próbáld egyenletesen eloszlatni a súlyodat, és ne üldözd el a székedben.
Felső hátfájás
A felső hátfájás gyakori probléma a rossz ülő testtartás miatt. Annak megakadályozása érdekében, hogy túl magas törést szedjen a felső háta izmainak, tartsa egyenesen a hátát a vállakkal a szék hátsó részéhez képest. Mivel az ülések magukban tartják a testet a gravitáció ellenében, olyan helyzetben akarsz ülni, amely a legkisebb törzsre helyezi a gerincét támogató izmokat. Helyezzen egy kis párnát az alsó hátsó mögé, hogy fenntartsa a gerinc természetes görbületét. A lábaidnak síknak kell lenni a padlón, térdénél kissé jobbra kell fordulni. A hát és a nyak megtartása a medencéjével a fejet támogatja.
Herniated Disc
A herniated lemez a hátfájás gyakori oka, különösen ha a lemez közelmúltban sérült. Az Amerikai Akadémiai Ortopéd Sebészek elmagyarázza, hogy az ülés súlyosbítja az alacsony hátfájást, mivel növeli a nyomást egy olyan területen, amely már gyengült. Hogy a fájdalom homályos vagy éles, fontos, hogy óránként legalább egyszer felkeljen, nyúlik és mozogjon. Megtanulva fenntartani a helyes testtartást, miközben ül, áll és felemel, segíthet megakadályozni a jövőbeli hátproblémákat.
Csípős idegrendszer
Bár a legtöbb embernek valamikor a hátfájás szenved, a rossz ülések és az állandó testhelyzetek azonnali vagy hosszú távú hátproblémákat okozhatnak. Az ülő életmód nyomást gyakorol a gerincoszlop idegi szövetére, és végül fájdalmat okozhat. Mindazonáltal a jó ülő testtartás fenntartása megakadályozhatja a gerincvelő idegeinek túlzott nyomását, ami csípős idegfájdalmat okozhat. Az alsó gerincben lévő herniált lemez nyomást gyakorolhat az ideggyökére, amely fájdalmat, zsibbadást vagy bizsergő érzést okozhat.
