Ha egy skorpió pozíciót akarsz végrehajtani, akkor egy állásra kell állnia lábát a másik lábad, kiterjeszti a fejed mögé, így felfelé hajlik, és végül átkapcsolja a kezét, hogy az ellenkező kéz megragadja a másik lábát. Ez egy nagyon nehéz lépés, amely rendkívül rugalmasságot igényel a hát és más izmoknál. A skorpió tökéletesítéséhez vagy elsajátításához húzzon naponta kétszer-öt alkalommal. A mozgás és a mérlegelés néhány percig a földön megtörténik, mielőtt megpróbálná a levegőt. Hagyja abba, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez.
Day of the Day
Backbend Stretches
Indítsa el ezt a szakaszot a földön fekve, térdével meghajlítva és lábfejével. A karjait le kell hajolni a földön levő kezekkel. Nyomja fel a hátsó hajlítási pozíciót. Helyezze a lábát, és egyenesítse ki a lábad, a testsúlyodat a vállod felé nyomja, és tovább nyújtja a vállát. Ezután különítsük el a lábakat, és tegyük a lehető legközelebb a kezünkhöz, növelve a boltot a hátán.
Split Stretch
Indítsa el ezt a szakaszt egy osztott helyzetben. Húzza hátat a hátsó lábad felé. Hajlítsa meg a hátsó térdét, emelje fel a lábát a talajról. Fogja meg a hátsó lábat az ellenkező karhoz. Helyezze a szabad karját a földre melletted, hogy támogassa. Tartsd ezt a pozíciót. Ha az egyensúly és a stabilitás érdekében szükséges, hajlítsa az elülső lábat a teste felé, és helyezze a lábszár külső részét a talajhoz.
Stunt Strap
A kaszkadőrszíj - egy nejlonpánt mindkét végén hurkokkal - lehetővé teszi, hogy a skorpió pozícióban nyúljon egyensúlyban. Állj egy lábra, és hurokd a másik lábadat a kaszkadőrpánt egyik végére. Fogja meg mindkét kezével a heveder másik végét, és húzza hátat felfelé és a fejed felé. Séta a kezét a hevederhez közelebb és közelebb a lábhoz, amelyet felhúz. Tarts több percig.
Stretch Other Muscles
Ne hagyja figyelmen kívül a skorpió végrehajtásában részt vevő más izmokat. Lehet, hogy nem tudja megfelelően végrehajtani a skorpióját, mert a csípő flexor vagy a quadriceps szorosan van. Nyújtsd ki ezeket az izmokat az oldaladon. Hajlítsa be a felső logját és húzza azt a hátsó végére. Ugyanakkor engedje meg, hogy a térde pontosan mögéje mutasson, növelve a csípőtáji rugalmasságot és a quadricepset. Roll over és nyújtsd a másik lábát.
