A kiegyensúlyozott étrend sokféle élelmiszer-választást igényel mind a hat élelmiszercsoport közül. Ez biztosítja a szervezet optimális növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges energiát és táplálékot. A kiegyensúlyozott étrend hangsúlyt fektet a gyümölcsökre, zöldségekre, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejre és tejtermékekre. Magában foglalja a sovány húsokat, a baromfit, a halat, a tojást és a dióféléket is, és alacsony a telített zsírok. Az élelmiszer-piramis útmutatásaként kiegyensúlyozott étrendet fogyaszthat.
1. lépés
Fókuszálja a diétát a gabonákra, mivel ez az élelmiszer-piramis alapja. Egyél 6-11 adag gabonát naponta. A forrásoknak teljes kiőrlésűnek kell lenniük, beleértve a kenyeret, a gabonát, a rizst, a kekszet és a tésztát. A kiszolgálás egyenértékű egy szelet kenyérrel vagy 1/2 csésze gabona, rizs vagy tészta.
2. lépés
Naponta két-három adag fehérjét fogyaszt. A húsok és a baromfik alacsony zsírtartalmú vagy sovány. Más fehérjeforrások közé tartozik a hal, tojás, bab, dió és mag. Egy adag egyenértékű 1 oz-val. hús, tonhal vagy csirke.
Három-öt adag zöldséget vegyen naponta. Különféle zöldségek fogyasztása optimális, a sötétzöld és a narancssárga zöldségekre, például a spenóra és a sárgarépára összpontosítva. A kiszolgáló mérete egyenlő 1/2 csésze főtt zöldséggel vagy 1 csésze nyers zöldséggel.
4. lépés
Minden nap két-négy adag gyümölcsöt eszünk. Válasszon friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcsöt, hogy megfeleljen ezeknek a készítményeknek. A gyümölcslevet azonban a hozzáadott cukor miatt minimálisra kell csökkenteni. A kiszolgáló mérete megegyezik egy kis nyers gyümölcs vagy 1/2 csésze gyümölcslé.
Minden nap két-négy adag tejeset tartalmazzon. A tejtermékekhez a legjobb választás zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú. A források közé tartozik a tej, a sajt és a joghurt. A kiszolgáló mérete megegyezik egy csésze tejal. Ha nem vagy nem fogyaszthat tejterméket, válasszon laktózmentes termékeket.
6. lépés
Zsírokat használjon takarékosan, mivel ez a piramis csúcsa. A legtöbb zsírforrásnak hal és növényi olajokból vagy diófélékből kell származnia. A szilárd zsírok, például a vaj, a margarin, a rövidítés és a szalonna korlátozottnak kell lenni. A kiszolgáló mérete 1 tk. margarin vagy majonéz.
Tippek