A kiegyensúlyozott étrend szabályozhatja a testsúlyt és biztosítja, hogy a szervezet megszerzi a megfelelő tápanyagokat, és egészséges maradjon. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma olyan étrendet ajánl, amely magában foglalja a sovány fehérjéket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, az egész gabonát, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Sajnos sok étel, amely kényelmes egy forgalmas élethez, magas a cukor és a zsír, és a táplálkozás alacsony. De a tervezéssel, hozzon létre egy menüt az egészséges ételek, amelyek ízletesek és illik az életmód. Az új étrend megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával.
A nap videója
Reggeli
A kutatások azt mutatják, hogy a reggelizni vágyók, akik később reggel érezzék az éhségüket, sikeresek a súlyuk csökkentésében, mint azok, akik nem. A reggeli táplálja a testet, és az éhezés éjszakáját követően felgyorsítja az anyagcserét. A reggelihez a lehető legtöbb élelmiszercsoportot foglalja bele. A zöldséghéja és az egész gabonapehely biztosítja a fehérjét és a tápanyagokat, hogy a szervezeted megy. Ha nincs sok időnk reggelire, akkor enni az omlett kenyeret, mint egy tojás szendvicset. Egy másik gyors reggeli lehetőség, hogy megcsípje a smoothie a tejet, joghurtot és fagyasztott gyümölcsöt. Tartalmazzon egy teljes szemcsés bagelot további szálak és tápanyagok számára. Vagy van egy mogyoróvaj és egy zselés szendvics reggelire. Használjon természetes mogyoróvajat és egy gyümölcsöt, mind a hozzáadott cukor nélkül, a teljes kiőrlésű kenyéren.
Ebéd
A délutáni süllyedés gyakran követi a nehéz ebédet, ezért válasszon egy könnyű és tápláló ebédmenüt. Kerülje el a kifinomult vagy nehéz szénhidrátokat, például tészta és zsírok, amelyek hozzájárulnak a délutáni fáradtsághoz. A sovány húsos szendvicsek, mint például a pulyka, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a bagel töltelék és egészségesek. Sötét zöld saláta és paradicsom hozzáadása további tápanyagokhoz. Használjon könnyű majonézt vagy alacsony zsírtartalmú fûszert, mint például a mustárt a kalória és a délutáni fáradtság szabályozásához. Zöldség leves egy teljes magvakkal és egy pohár 1 százalékos vagy sovány tejzel is jó választás. A könnyebb ételekhez kevert zöldes salátát készítsünk különböző zöldségekkel, sovány húsokkal, például csirkével vagy tejtermékkel, például alacsony zsírtartalmú sajtokkal, könnyű vinaigrette öltözködéssel.
Vacsora
A vacsora segítségével pótolhatja a táplálékokat, amelyek a nap folyamán más étkezéseknél is hiányoztak. Ha még nem volt gyümölcsed, adj magadnak vacsorát vagy desszertet. Válasszon egy sovány fehérjét, például csirkét vagy halat. A teljes kiőrlésű termékek közé tartozik a barna rizs vagy tészta. Gyors, kiegyensúlyozott étkezés esetén keverjük a csirkét és a zöldségeket teljes gabona rizs mellett. Ha inkább az olasz, akkor tálaljuk a spagetti mártást egész gabonakészítménnyel, zöldségkeverékkel. Megszórjuk a friss parmezán sajtot a tetejére a hozzáadott íz és tejtermékek érdekében.
Snack
Az ételek közötti egészséges ételek elbizonytalanítják az éhezést, és biztosítják, hogy minden táplálékot megkapjon.A diófélék, például a mandula, a szárított gyümölcsökben fehérje és tápanyagokat tartalmazó snack. Az alma vagy zeller a mogyoróvajjal is biztosít fehérjet, rostot és vitaminokat. Vagy lélegzetelállító pattogatott kukorica és egy pohár sovány tej.
Desszert
A kiegyensúlyozott étrend után nem azt jelenti, hogy nem élvezheti a desszertet. Azonban meg kell figyelned a méretedet és az egészségesebb desszert lehetőségeket. Az alacsony zsírtartalmú fagylalt vagy a fagyasztott joghurt édes kezelés, amely elkerüli a túlságosan telített zsírt. Hámozzon egy banánt, és fagyassza le egy másik fagyasztott kezelési lehetőségre. A csokoládé szerelmesei az "American Journal of Hypertension" 2005. júniusi számának megfelelően választják ki a sötét csokoládét, amely flavonoidokkal rendelkezik - a szív- és érrendszeri és más előnyökhöz kapcsolódó antioxidánsok.
