Az életkorától függetlenül, a balettkar gyakorlatok hasznos módot jelenthetnek a karizmok hangosítására és megerősítésére. Szerint a 2006. február 28-i cikk Sally Anderson a St. Petersburg Times-ban, a balett-gyakorlatok a kegyelemre és a mérlegelésre összpontosítanak. Speciális balettgyakorlatok segítenek növelni a karok rugalmasságát és erejét, miközben szigorítják a különböző nehéz-tónusú területeket.
A nap videója
Álló nyomógomb
Az álló felhúzás egy olyan balettkaros edzés, amelyet legjobban egy Thera-Band vagy egy rugalmasan rugalmas ellenállási sáv használata végez. Az állóképességet a táncosok használják, hogy segítsenek felemelni a felsőtestet, állítja Jen Peters a Pointe Magazine Online 2010. április / májusában kiadott számában. Állj lábaddal a csípőszélességgel, és helyezzétek a zenekart a hátára, a hónalj alatt körbevéve, és mindkét végét a megfelelő kézzel tartva. A kezeidet a vállodon keresztül tolja előre, mintha egy szabványos nyomást gyakorolna a földön. Tartson egy másodpercet, majd térjen vissza az eredeti kiindulási helyzetbe.
Fordított push-up
A fordított felhúzás olyan balettmozgás, amely segíthet a karok hangosításában, javasolja Emily Herbert egy 2010. november 24-i cikkében az Elle magazinban. Ehhez a gyakorlathoz üljön a padlón, lábaink nyújtva ki előtted és a karjaid a csípőddel, az ujjaid pedig a fal mögött mutatkozzanak. Inhaláljon, és ahogy kilélegez, emelje fel a csípőjét a földről, tartsa vissza a vállát, a gyomorizmjaid összehúzódtak, és a könyök egyenesen. Óvatosan hajlítsa meg a könyökét, majd leereszti testét szinte a padlóra, majd ismét összehajtja a könyökét. Végezzen el 30 ismétlést.
Butterfly Arms
A pillangókar gyakorlása egy egyszerű, mégis hatékony módszer a karok és a vállak tónusának és lazításának, valamint a kegyelem és a poise érzésének fejlesztésében. Ez a gyakorlat egyszerűen úgy történik, hogy felemeli és leereszti a karjait áramló mozgásban, mintha hullámokat formálna. Emelje fel és engedje le a jobb karját, majd a bal karját és végül mindkét karját egyidejűleg.
A kar nyúlványai
A kar nyúlványai a balett másik fontos összetevője, mivel segítenek megnyújtani és lazítani a kar izmokat, hónaljokat és a test oldalát. Diana Herweck, a "Egy nap a balett-táncos életében" című könyvében, azt állítja, hogy a szakaszokat gyakran előadják a bárban, mielőtt egy balett osztály megkezdődik, megelőzve az izomsérüléseket. Az alapkar és az oldalsó nyúlás elvégzéséhez álljon lábaddal a csípő szélességével. Emelje fel a bal karját a fejeden, és jobbra hajoljon, érezze a karját és a hónalj területét. Tartson néhány másodpercig, és térjen vissza a központba. Ismételje meg a másik oldalon.
