A balett-táncosok hihetetlen mennyiségű rugalmasságot mutatnak ki előadásaik során. Úgy kell kinézniük, mintha könnyedén mozognak a közönség felé. Amikor a balettben csak lassan indulsz a szakaszokon, de ne hagyd ki őket - ez az edzés egyik legfontosabb szempontja.
A nap videója
Balett-specifikus nyúlások
A balett alatt végzett mozgások sok rugalmasságot igényelnek a csípő, a lábizmok, a boka, a gerinc és a vállak között. A táncosok hajlamosak a testükre az alsó testükhöz képest, hiszen annyira a balett végzi a lábujjakat.
Kezdőknek, a feszítés legnagyobb része, amit meg kell tennie, forog a csípő és a lábizmok készítéséhez. Pontosabban, gyakorolnia kell a vonszolásokat, amelyek hajlamosak különösen szorosak, és olyan szakaszokról van szó, amelyekkel a csípőjét ki lehet kapcsolni.
További információ: Hogyan működik a balett a fitnesz szinted?
Helyes kihajtás
Amíg folyamatosan dolgozni kell a rugalmasságon, soha ne taszítsa túl messzire. A nyúlványok feszülnek az izmaid és az inak között, amelyek összekapcsolják az izmokat a csontokkal. Tolja túl távolodni, és károsíthatja ezeket a szöveteket.
Amikor nyúlik, menjen addig, amíg kellemetlen érzést nem érez, de hagyja abba, ha fájdalmas. A nyújtás csökkentheti a sérülések kockázatát, nem okozhatja őket.
Pigeon Stretch with Turn Out
Ez a galambtartó változat segít a lábujjak kioldásában.
Hogyan: Indítsa el a push-up pozíció tetején. Hajlítsa meg az egyik lábát, és vigye a térdét a mellkasához. Engedje le a lábát a hajlított térd külső felületére. Tegye a súlyát a lábra, és üljön magasra a másik lábával, egyenesen maga mögött.
Fordítsa a hátsó lábának lábujjait oldalra, gyakoroljon egy lábujjot.
Side Split
Gyakorolja, hogy a lábadat egyenesen oldalra húzza, ezzel a nehéz szakaszon.
Hogyan: Ülj le a padlóra a lábaddal egyenesen, és amennyire csak lehet, oldalra szórja. Próbálja meg, hogy a lábai ellentétes irányúak legyenek. Ezután hajtson előre a szakaszon, amennyire csak lehetséges. Vedd lassan ezt a szakaszon, és csak annyira menj, amennyire jól érzi magát.
Előre osztott
Gyakoroljon egy megosztott helyzetbe, egyik lábával előre, a másik pedig mögött.
Hogyan: Kezdjen térdelni térdre a másik lábával, melyet elültetek előtted. Mindkét térdének 90 fokos szögben kell lennie. Húzza előre egyenesen az ólom lábát, amíg a térd egyenesen lesz, és tegye a sarod a földre.Hajlítsa előre és nyújtsa az első lábat.
Ezután nyissa vissza a hátsó lábát egyenesen úgy, hogy egy osztott helyzet kezdőpontjában álljon, egyik lábával egyenesen előre, a másik egyenesen hátra. Ez talán elegendő lehet egy stretch számára, de ha nem, akkor lassan hüvelykujjáig haladjon lefelé, amennyire csak kényelmesen lehet.
Vállfordítás
Tartsa felsőtestét lazán ezzel az alapvető vállnyújtással.
Olvass tovább: Milyen izmokat erősít a tánc balett?
Hogyan: Fogja meg a törülközőt vagy az ellenállási sáv végeit. A kezed legalább három láb távolságban legyen. Tartsa a kezed előtt egyenesen. Ha egyenesen tartja karjait, nyissa fel a karjait a fej fölött és a fejed mögé, és menjen a háta mögé, amennyire csak lehetséges.
Barre Hamstring Stretch
Használja a balettrudat, hogy nyújtsa a lábait egyenként.
Hogyan kell: Álljon egy balettrúd előtt, a kar hosszában. Válasszon egy lábat, és tegye térdre. Tedd a saroddal a bár fölé, és egyenesen álljon fel. Megnövelheti a nyúlványt oldalra hajlítással, és elérheti az ellenkező karját a fej fölött a rúd lábához.
Ültetett horgásztörés Stretch
Ez egy egyszerű szakasz, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre nyújtsa mindkét harisnyanadrágot.
Hogyan: Ülj le a földre, lábainál egyenesen előtted. Hajlítsa előre a felsőtestét, és elérje a lábát, egyenesen tartva a térdét. Érje el, amennyire csak tudsz, amíg nem érzed magad a lábad hátán.
Térd ölelés w / Twist
Nyújtsd ki a macskádat és gyakorold a csípést a felsőtesteddel ebben a szakaszban.
Hogyan: Ülj le a földre pillangó helyzetben, amikor a lábad megérinted egymást és oldalra térdel. Válasszon egy lábat a térd külső részéről, és húzza a gyomrába. Fektesse a másik lábát a földre.
Próbáld meg felhelyezni a láb lábát, amelyet a másik láb külső oldalán tartasz, ahogy húzza be. Most csavarja be a vállát a lába irányába. Csavarja be a lehető legteljesebb mértékben az egész gerincet, beleértve a fejedet is, miközben szorosan tartja a lábát. Ezután térjen vissza a központba és váltson oldalra.
Pillangó
Gyakoroljuk a lábaidat ezzel az alapszakaszral.
Hogyan: Ülj le a földre térddel. Érintse meg a lábad fenekét. Hagyja, hogy a térde leereszkedjen oldalra, amennyire csak tud. Ebben a pillanatban érezni kell egy kicsit a csípőjét. Növelje a nyúlványt előrefelé hajlítva, és könyökével nyomja meg a térdét a föld felé.
