Banán Eper almagok lenmaggal

A banán és a földieper jól összeilleszkedik, és gyakran kombinálják a finomságot. A smoothie egy gyors és hordozható reggeli vagy snack, amely táplálékokat tartalmaz, amelyek támogatják az általános egészséget. A lenmag befogása növeli az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásokat, és finom ízeket hoz létre. A legtöbb szupermarket szállítja a lenmagot, így könnyű megtalálni és használni a finomságok elkészítésekor.

Napi videó

Összetevők

Banán eper-sima garnélarák készítéséhez lenmagolajjal kell elkezdeni a gyümölcsöt. Fagyasztott földieper és banán, valamint friss gyümölcs, és könnyebb megtalálni a tél folyamán. A legtöbb élelmiszerüzlet eladja a fagyasztott gyümölcskeverékeket, lehetővé téve, hogy mindkettőt egy csomagban vásárolja meg. A lenmagot a süteményekbe öntik, és a legtöbb szupermarketben a sütőfolyosón áll rendelkezésre. A sütemények konzisztenciájának megteremtéséhez tejre vagy gyümölcslére van szükség ahhoz, hogy a gyümölcsöt elkeveredve keveredjen. Vannak, akik joghurtot vagy mézet adnak, hogy édesítsék a smoothie-t.

A sminkkészítés meglehetősen egyszerű, mivel minden összetevő a keverőbe kerül és pépesítik, amíg el nem éri a kívánt textúrát. Egy tipikus eper banánrétege a lenmagrezervsel 1 banán, 1/2 csésze eper, 3/4 csésze tej, 1/4 csésze joghurt, 1 tk. mézet és 1 tk. lenmagot. Helyezze ezeket a tételeket a keverőbe és jól keverje össze. Kísérletezzen azzal, hogy mennyi összetevőt használ, amíg megtalálja a kívánt kombinációt. A vastagabb konzisztencia érdekében fagyasztott joghurtot használhat a sima joghurt helyett.

Táplálkozás

A banán- és epretartalmú lenmagolaj sok tápanyagot tartalmaz, amelyek egészségesek maradnak. Az 1/2-csésze szeletelt szamóca a C-vitamin napi ajánlásainak 80 százaléka, amely a sebgyógyulást és az egészséges fogakat és ínyt támogatja. A banán káliummal magas, 400 mg / 1/2 csésze. A kálium szerepet játszik az egészséges vérnyomásban. Mindkét gyümölcs és a lenmag tartalmaz szálat, amely segít a koleszterinszintjének alacsony szinten tartásában és az egészséges emésztésben. A rostanyag is kitölti a gyomrot, és éhséget érez. A lenmag jó omega-3 zsírsavforrás, amely csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegség kockázatát. Tej vagy joghurt kínál kalciumot, ami fontos az egészséges fogak és csontok számára.

Ajánlások

A homokos sütemények előkészítése lehetővé teszi az összetevők bejutását, ami valószínűleg egészségesebbé teszi. A gyümölcs természetes édességének növelésével joghurtot és mézet képes kihagyni bármilyen hozzáadott cukrot, és csökkentheti a kalória számát. A sütemény megrendelése egy étteremben vagy egy lé bárban gyakran olyan változatot jelent, amely több kalóriát és cukrot tartalmaz, mint az egészséges.