A barna súlytanítás nem csak a kemény fiúknak az edzőteremben van. A nők ugyanazokat az előnyöket élvezhetik az erő és erőnövekedés révén, miközben testüket keltik és javítják a zsíranyagcserét. Az állítható húzópálcával, amely lehetővé teszi a súlylapok cseréjét, kevesebb mint 30 perc alatt kaphat teljes testmozgást az összes izmaid számára. A szalagképzés megakadályozza, hogy az egyik gépről a másikra ugorjon, hogy izomzatát végezze.
A nap videója
Kreatív készítés a barázdákkal
Az elfoglaltság korlátozhatja, hogy mennyi időt fektethet a munkába. Ahelyett, hogy egyszerre egy izomcsoportot formálna, használjon egy súlyzót, hogy teljes testmozgásokat végezzen, amelyek több mint egy izomot működtetnek. A teljes testmozgás segíthet javítani az egyensúlyt, a stabilitást és a koordinációt az alsó és a felső test között. Ha azt szeretné, hogy a legkisebb mennyiségű kalóriát a lehető legkevesebb idő alatt égesse meg a súlyzósúly-edzéssel, maradjon teljes testmozgással, mint pl. A guggoló prések, tisztít, kar-göndör és vállprés, valamint többpólusú toll.
Több kalóriát éget, több időt takarít
Vágd le az edzésidőt felére, és növeld a kalória kiadásaidat a nadrágos módszerrel a súlyzó edzéssel. Ez magában foglalja két olyan gyakorlatot, amelyek különböző izmok csoportjait pihentetik egymás között, lehetővé téve, hogy egy csoport dolgozhasson, míg a másik csoport nyugszik. A "Journal of Strength and Conditioning Research" című 2010. áprilisi számában megjelent tanulmány szerint a New York-i Syracuse Egyetem kutatói azt mutatták, hogy a szupersett edzést végző alanyok edzésük után magasabb metabolizmussal rendelkeznek, mint azok, akik a hagyományos módszerrel képzettek, amely egyszerre végez egy gyakorlatot. Kombinálhat bármilyen gyakorlatot a szupersettben. Például egy párnázó présgépet és egy állványdobos sorokat vagy egy gerincvelő vagy emelőhengeres próbaprést lehet összeilleszteni.
Squat Strength Specifics
A barázdált guggolás a combjaid és a fenékedényed egyidejűleg működik, így nem kell ezeket az izomcsoportokat elkülöníteni a gépeken. Az erőd és izom aktivitásának mennyisége a fenéked és a combodon belül attól függ, hogy mennyire mélyek vagytok és mekkora terhelést kaptok. A kanadai Edmonton-i Alberta Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta, hogy a nők fokozatosan nőttek a combizom aktivitásában, ahogy a guggolás mélysége nőtt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nincs szükség nagy terhelésre a comberő növeléséhez. Azonban a nehezebb terhelés és a mélyebb guggolás mélysége szükséges a fenékedzéshez.
Body Position Matters
Nem kell számtalan ülést és deszkát megtenni, hogy javítsa a mag erejét. A szalagképzés automatikusan aktiválhatja a magot, mivel a mag feladata stabilizálni a testet, ahogy felemeli.A mag aktiválásának mennyisége függ a test pozíciójától. A norvég Sogn og Fjordane Egyetem College-ban végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a mag aktiválás nagyobb, ha a vállprés álló helyzetben történik, mint ültetett helyzetben. Egy másik, ugyanazon egyetemen végzett vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a test pozíciója befolyásolhatja a többi izom aktivitását. Az orr és a vállizom aktivitása a vállprésen lényegesen alacsonyabb az ültetett súlyzó vállprésénél, mint az álló változat. Csináld a súlyzó edzésedet egy álló helyzetben - nem ülve -, hogy nagyobb erőt érj el.
