Még akkor is, ha nem tartozik egy fitneszközpontba vagy más típusú edzésbe, aerob táncos lépéseket végezhet bárhol. Kombinálja az alapvető aerob tánclépéseket, hogy elkészítse a saját egyszerű edzésprogramját, amelyet otthon, az irodában vagy utazás közben tehet meg.
A nap videója
Melegítés
Az edzés előtt felmelegedés nélkülözhetetlen az izom egészségi állapotához. Felemezze fel a karját, nyakát, vállát és a magot, mert minden izomcsoport együtt dolgozik, hogy a testet testmozgás közben támogassa. A nyújtás után kezdj el a meneteléssel, hogy többet felmelegedjen. Mozgassa a karját oda-vissza ritmusban a lábaddal. Lélegezz mélyen felmelegedés közben, hogy oxigént keringjen az egész szervezetben.
Step Touch
A Step touch egy alapvető aerob tánc lépése, amely finoman lépést tesz egyik oldalról a másikra, általában egy zenei ritmusra vagy ütésre. Kezdje mozgatni a karját drámaian előre-hátra, majd hozza őket előtte enyhén, hogy fokozza az edzést. Ez a táncmozgás tovább melegíti az izmokat és növeli a pulzusszámát. Végezd el ezt az alapvető aerobic lépést néhány percig, majd kezdd el alternatívát váltani más alapvető lépésekkel.
Step Out
Az aerob tevékenység felfúvódása lépcsőfokokkal. Ahelyett, hogy oldalról oldalra mozogna, egy helyen maradjon a lábaidtól elválaszthatók, és a lábad egy-egy lábát időnként váltakozva, míg ritkán megérinti az ellenkező lábat a földön. Tartsa ezt a mozgást néhány percig, és folytassa a keverést a lépcsős érintési mozgásokban. Továbbra is mozgassa a karját oda-vissza.
Heel Back
Mozgás a lépcsőfokokról a sarokvégekre. Ahelyett, hogy megcsapolná az alternatív lábakat a földön, kezdje könnyedén lerázni az alsó lábát és a lábát felfelé mögött. Nem szükséges az egész lábat rúgni mögötted. A háttámlák hasonlóak a váltakozó hamstring fürtökhöz. Ismételje meg egy vagy két percig, folytassa a lélegzést, és mozdítsa a karjait a lábmozgásai ritmusában.
V Step
Elkezd utazni tovább az V. lépéssel. Menj előre, ha egy lépéssel egyszerre kilépsz előtted. Ezután lépjen hátra egy lábbal, egyszerre zárva a lábad közötti távolságot. Képzeld el, hogy a lépcsőn egy V alakot készít a padlón. Ismételje meg ezt az aerob lépést néhány percig.
Mambo
Miután elvégezte az alapvető aerob tánc lépéseit, kezdjen fejlettebb mozdulatokat, például a mambot. A mambo magában foglalja, hogy ugyanazzal a lábbal többször előre és visszafelé halad, miközben a súlyt ritmikusan áthelyezi a támasztó, statikus láb és a mozgó láb közé. Néhány perc múlva váltson lábat. Rampa fel a mambóját a mambo lépcső irányának váltakozó oldalszögekké történő elmozdításával, és ahelyett, hogy a szögmozdulatok között visszahúzódna, próbáljon három oldalra lépni oldalirányban az egyes oldalak mambo mozgása között.
