Az életmód magában foglalja az alapvető túlélési készségek ismeretét, és összekapcsolja azokat az embereket, akik segítenek az igényeinek kielégítésében. Az 1900-as évek közepén az emberi jogi pszichológus, Abraham Maslow azonosította elméletét a sikeres emberi progresszió alapvető szükségleteiről, az "igények hierarchiáját" tekintve. E hierarchián belül az első és legfontosabb igények közé tartozott az alapvető túlélés, vagy élettani szükségletek, melyet a biztonság és a tartozás követett. Bár az elmélet, a hierarchia, párosítva az orvosi előrehaladással, hasznos az iránymutatás az egészséges életmód és az ellenőrizhető betegségek megelőzésére.
A nap videója
Eat Healthy Food
Élvezze a tápláló ételeket, mivel elengedhetetlenek a fiziológiai túléléshez. Az étkezés átugrása, a masszív adagok fogyasztása vagy a zsíros étkezés és a magas zsírtartalmú vagy nagy kalóriatartalmú ételek fogyasztása korlátozza az energiát és a tápanyag felszívódását. Az élelmiszer az élet alapvető tüzelőanyaga. Kezdje az alapvető élelmiszercsoportokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, tejtermékekkel és húsokkal. Válassz friss ételeket csomagolt élelmiszerek fölött. Olvassa el a táplálkozási címkéket, és korlátozza az adagonként fogyasztott nátrium, cukor és telített zsír mennyiségét. Sült vagy mikrohullámú tészta helyett nyers vagy párolt zöldségeket evett. Használja az USDA Food Guide Pyramid-t útmutatásként az élelmiszer-adalékok és étkezés tervezéséhez.
Get Physical Exercise
A fizikai aktivitás fontos az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Serkenti a mentális wellnessét is azzal, hogy növeli az agyi vegyi anyagokat, amelyek befolyásolják a hangulatot, az alvást és az étvágyat. Az American Heart Association a napi legalább 30 perc gyakorlását tanácsolja, gyaloglással, fitneszosztályhoz való csatlakozással vagy udvari munkában. Minden órában, amikor gyakorolsz, mint a gyaloglás, két órát is hozzáadhatsz az életedhez. Nehéz lehet a testmozgást a napi rutinodba illeszteni, de próbálja meg sétálni a környéken, ahelyett, hogy egy 30 perces műsort nézne a tévében. Hozd a családodat a testmozgásba, hogy szórakoztasd, vagy kérd meg barátaidat, hogy csatlakozzanak hozzátok egészségesebbé téve.
Steer Clear
A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és a tiltott kábítószer-használat, mint a kokain vagy a marihuána, növeli a máj-, tüdő- és szívbetegségek kockázatát. Távolítsa el teljesen a drogfogyasztást, és találjon támogatást a dohányzás abbahagyásához. Hetente hét alkoholtartalmú italt fogyaszt, ha nõ vagy 14 éves, ha férfi vagy.Keressen tanácsadást vagy támogató csoportot, ha a felesleget iszik. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke azt javasolja, hogy a fogyasztás mérséklését korlátozzák.
Megelőző intézkedések
A modern orvostudomány megjelenésével számos lehetőség áll rendelkezésre az éves egészségügyi szűrésekre, hogy elkapják a betegség korai jeleit. Állítson be éves fizikai egészségügyi látogatásokat, hogy az orvosa tudja biztosítani a szükséges beavatkozásokat. Vigyázzon óvintézkedésekre a mindennapi életben a kézmosás előtt, mielőtt az ételeket kezelné, miután használta a vendéglátóhelyet, és orvosi környezetben dolgozik. A szexuális kapcsolatfelvételt megelőző és a szexuális partnerek korlátozása előtt alkalmazza a profilaxist. Helyezze a napellenzőt a testére, hogy megóvja a bőrét a napfájástól. Kerülje el a zavaró körülményeket, miközben vezet, mint például a szöveges üzenetek és a mobiltelefonon való beszélgetés. Ne igyon alkoholt, ne használjon drogot és ne vezessen. Védje meg magát az autóbalesetek szándékos sérülésétől biztonsági öv viselésével.
Egy kiegyensúlyozott élet
Kezelje napi stresszét azzal, hogy hosszú nap után pihenni vágyik. Menj egy csendes szobában vagy hallgass a nyugtató zenére. Csatlakozz egy jógához vagy meditációs osztályhoz, hogy megtanuld a légzés és relaxáció technikáit. Tartson kapcsolatot szeretteivel, és kérjen segítséget azoktól, akik a legközelebb állnak, mint a stressz kezeléséhez. Szánj időt arra, hogy szocializálódj a hétvégén, hogy ápolja az alapvető szükségletedet, hogy kapcsolódj másokkal a társadalomban. Keresse meg az egészséges egyensúlyt a munka, a kapcsolatok, az otthoni és a szabadidő között.
