Az ifjúsági birkózók az erõsségre, valamint a gyorsaságra és rugalmasságra támaszkodnak, hogy elérjék a gyõzelmet. Az erőképzési rutinokban részt vevő fiatalok - akár súlyokkal, akár alternatív módszerekkel, mint pl. Pattanások vagy pullups - gyakran részesülnek a megnövekedett atlétikai teljesítmény és önbecsülés előnyeiből. Az erõs rutinok is jutalmazzák az ifjúsági birkózókat, csökkentve a sérülések kockázatát. Ismerje meg az edzés alapjait, hogy biztonságban maradjon és versenyezzen a legjobb szinten.
Gyerekek és erősségű jutalmak
A súlyemelés és egyéb módszerek erősítő edzésprogramjai ideálisak olyan fiatalok számára, akik olyan fiatalok, mint 8, akik csont és izom erejét szeretnék elérni, KidsHealth. org jelentések szerint csak a tinik birkózók, akik elkezdték a pubertást, valószínűleg jelentős izomnövekedést tapasztalnak. Az edzés erőssége számos előnnyel jár, mivel a fiatal sportolók, akiknek erőssége általában jobb koleszterinszintet és magasabb önbecsülést tart fenn. A képzés növeli a koncentrációt is - ami segíthet az iskolai végzettséggel - és az ízületek, az inak és a csontok kevésbé lesznek sérülést okozva.
A legtöbb edzés erőssége a súlygépek vagy az ingyenes súlyok emelése, például a súlyzók és a súlyzók. Indítsa el a képzést azáltal, hogy megtanulja a megfelelő technikát, amely biztosítja, hogy a legtöbbet nyerjen a gyakorlatból. A hatékony emelés lassan zajosan zajlik. Kilégzés közben emelje fel, majd lélegezze be, amikor a súlyt visszahelyezi eredeti helyzetébe. KidsHealth. Az orgonaművész maximum 10 ismétlésből álló három készletet ajánl. Kezdjük könnyebb súlyával az első készlethez, majd növeljük a súlyt - de nem az ismétlésekkel - a következő két készlettel. A hatékony edzés magában foglal legalább két gyakorlatot minden egyes testrészre vonatkozóan, mint például a karja elülső és hátsó rutinja.
SérülésmegelőzésAz ifjúsági birkózók általában a súlygyakorlatok maximális előnyeit élvezik, legfeljebb heti három nap alatt. Fontolja meg az emelést 20-60 percig, és tartalmazzon egy bemelegítést és egy hűtést, hogy csökkentsék a sérülések esélyét, ami arra kényszerítheti Önt, hogy kihagyja a birkózó mérkőzést. A jó bemelegítés öt perces gyorslépést foglal magában, míg a cooldownok általában az izomzat könnyű megnyújtását jelentik ugyanarra az időre. Adja az izmok teljes pihenőnapját az izmok között, hogy biztosítsa a gyógyulást és az izomnövekedést.
Kiegészítő erőt alkalmazó módszerek
