A British Columbia Egyetemen végzett tanulmány szerint a nyújtás miatt a férfiak kevésbé hajlamosak sérülésre, mint a nőkre. Ez egy lényeges módja annak, hogy az edzés előtt és után is lazítsák az izmokat. Akár futsz, kerékpározunk, akár felemeljük a gépet, meg lehet fogadni, hogy a nyújtás maximális teljesítményt nyújt. Vannak statikus szakaszok, amelyek nagyszerűek a mindennapi rutinok, dinamikus szakaszok, amelyek feltöltik a testet, mielőtt edzés és aktív stretching, amely magában foglalja az ellenállási sávok, hogy meghosszabbítsák és erősítsék az izmokat.
Quadriceps és a horkolongyök
A combcsontpótló és a combcsont izomzatai két fontos izomcsoportot jelentenek naponta. A combgörcsök megnyújtásához, a comb hátsó részében egyszerűen ülj a padlón, a lábad egyenesen és szétterül. Hajtsa lefelé a felsőtestet a lábad felé, és elérje a karját a lábujjához. Tartsa a húzást kb. 20 másodpercig, és váltakozó oldalakat. A csontgyűrűnek a külső combon való munkavégzése, az egyik oldalán fekvő fekvőhelyre való átmenet, és a kiterjedt karokkal történő felhúzás. Húzza hátrafelé a felső lábat a test mögött, és tartsa meg ezt a pozíciót. Fordulj fel a másik oldalra, és húzd vissza a lábra. Minél mélyebbre húzza a lábát a test mögött, annál intenzívebb a combodon.
Az izotibialis szalag olyan hosszú szalag, amely a combtól a térdtől a combon kívül halad. Az ITB-t vagy az IT-sávot gyakran nevezik, ez a szalag fontos szerepet játszik a futók és a sportolók teljesítményében. Az ITB csípőszakaszát ülő helyzetből is elvégezheti. Hajlítsa mindkét lábát térdre, és egyik lábát átgázolja a másik felett. Húzza át a másik karját az átkelő láb köré és húzza a mellkasához. A csípő nyaki szakaszát elmozdíthatja a hátára, és kiterjesztett lábat húzhat a mellére.
A csípő és az alsó rész izmainak elengedhetetlenek a mindennapi magmozgásokhoz. Dinamikus szakasz, vagy felmelegedés végrehajtása segíthet a keringés növelésében és segít megelőzni a hát alsó részénél bekövetkező sérüléseket. A váltakozó lábujj megérinti a hát alsó részét, és szigorúbb gyakorlatokat készít. Állj lábaddal kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Tartsa karjait egyenesen oldalára 180 fokkal. Most hajlítsa meg a derekát, és érintse meg a jobb kezét a bal lábadhoz. Húzza ki a hátat, és válasza a bal kézzel a jobb lábával.
Karok és vállak
