A Zumba a latin, a kreol és az afrikai tánc tradíciói által inspirált táncmozgások kaleidoszkópja, amelynek célja, hogy táncolni tudjon. Zumba tánc-fitnesz rutinjaiban élvezheti a zesty és színes táncok keverékét, mint például a cha-cha, a samba, a merengue és a mambo, valamint a hip-hop és a bollywood-inspirált dance lépések. Vegyen részt a Zumba órákon a fitneszhez, vagy tanulja meg a Zumba alapjait saját maga és végezzen 20 perces Zumba edzést otthon.
A nap videója
Bemelegedés
A Zumban való részvétel előtt végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot. Álló helyzetből mély lélegzetet kell tartania, és a karjait a fejed fölé kell nyújtania. Lélegezz és nyúljon többször, hogy oxigén áramlik az egész testében, és lazítsa meg a hátát, a vállát és a karjait. A felmelegedéshez és lazításhoz a következő, két vagy három perc alatt álló csípőköröket kell elvégezni. Kissé hajlítsa a térdét a könnyebb mozgás és ellenőrzés érdekében. Nem szükséges drámai csípős köröket tenni ahhoz, hogy hatékonyan felmelegedjen az alapvető izmok. Legyen lábak készen áll a Zumba-hoz, néhány percig a helyszínen menetel, javasolja Zumba alkotója, Alberto "Beto" Perez "Zumba 20-Minute Express" videóján, és lassan hozzon ütemeket a meneteléshez, hagyva a csípőjét és a felsőtestet a zenei ütemek. Óvatosan, de ritmikusan halad előre, hátra és körbe körbe, hogy felkészüljenek a Zumba latin táncmozgásra. Melegítsük fel kb. Öt percig.
Salsa
Egy álló pozícióból vegyen meglehetősen nagy, váltakozó oldalsó lépéseket a salsa tánc megkezdéséhez. Minden alkalommal, amikor egyik lábával oldalra lépsz, állítsd át a súlyodat és állítsd vissza egy álló helyzetbe, hogy támogassa, hogy oldalra léphess a másik lábával. Miután megkapta a salsák oldalsó lépcsőinek lengését, kezdj el négypontos ütésre. Add hozzá a test ritmusát azután, hogy kissé mozogsz a csípőddel minden mozdulattal. A csípő és a felsőtest mozgásának természetesnek kell lennie, és nem okoz törést. A csípőmozdulatokat külön kell gyakorolnod azzal, hogy elgondolod, hogy a medence körkörös mozdulaton mozog, mintha hula-karikát használna, javasolja BallroomDancers. com. Ezután óvatosan használja a körkörös mozgást, hogy segítsen minden egyes salsa lépéssel meghajtani. Ha a csípő és a felsőtest mozgása fájdalmat érez, csak lábmozgással tapadjon. Gyakorolja az alapvető salsa lépéseket öt percig.
Miután lehajlította a salsa oldalsó lépéseket, add vissza és továbbítsa a salsa lépéseket, javasolja a "Zumba Fitness Basic lépések bemutatóját" a YouTube-on keresztül. Mozgasson alapvetően ugyanúgy, mint az oldalsó lépcsőkre, de oda-vissza halad előre és hátra. Repetitív háttámlákat vagy első lépéseket végezhet, vagy folyamatosan válthat a hátsó és az első lépés között.Válasszon variációt azzal, hogy előre, hátrafelé vagy oldalra halad, folyamatosan egy lépésben egy lépésben. Keverjük össze különböző salsa mozdulatokkal, és táncoljuk öt percig.
Mambo Cha-cha
Kombinálja a mambo és a cha-cha tánc mozog egy alap Zumba ötperces rutinra. Az alapvető mambo mozdulatok általában súlyos elmozdulással, hátrafelé vagy oldalra mutatnak súlyos elmozdulást. A cha-cha magában foglalja a mozgó lépéseket vagy a mambo lépéseket bármely irányban egy gyors, három lépéses lépés között. Végezd el a cha-cha lépéseket egy négy számjegyű ütésre, a BallroomDancers szerint. com. A Mambo cha-cha-t gyakran használják a Zumba edzésprogramokban, mert ez egy alapos cha-cha tánc. Ehhez a mambo előre és hátra, és cha-cha lépés a "Mambo Cha Cha - Fitnesz és Bradley" videó szerint a YouTube-on keresztül. A mambo cha-cha gyakorlati változatait kb. Öt-tíz percig gyakorolhatja egy 20 perces edzés során.
Hivatalos Zumba 20 perces edzés
A hivatalos Zumba Fitness 20 perces edzés DVD-k, valamint az élő osztályok listája megtalálható a Zumba weboldalán. A latin táncos edzésprogramokat online is megtalálhatja olyan helyeken, mint a Exercise TV. Kombinálhatja a Exercise TV Latin táncos rövid video szegmenseket a teljes 20 perces edzéshez.
