A kosárlabda egy gyors tempójú játék; gyors játékosok és gyors lábbal kell gyorsnak lenni. A gyorsaság és az agility gyakorlatok gyakorlása javíthatja a gyorsaságot a bíróságon, és ami még fontosabb, elválassza magát a védőjétől. Míg ezek a fúrók leggyakrabban az őrök és a kis előremozdítások, elősegítik a központok alacsony áramlási mozgását és képességét.
Day of the Day
Hustle Drill
A gyorsasággal, a golyóval és a kézzel való gyorsasággal dolgozzon a nyüzsgő fúróval. Osztassa csapatát két öt csoportba. Minden csoport egy vonal mentén legyen lineáris vonal mentén. Adjon minden egyes játékosnak a csoportokban egy-egy számot. Minden játékos leereszkedjen mind a négyre fejjel lefelé. Helyezzen egy kosárlabdát a bíróság központjában. Hívjon fel egy számot, és a két játékos ezzel a megfelelő számmal felugrik és üldözze le a labdát. A játékos, aki megkapja a labdát, pontot kap csapatának. A legtöbb ponttal rendelkező csapat nyerte meg a nyüzsgést.
Weave In Weave Out
A kosárlabdában döntő szerepet játszik a bíróságon. A szövésű fúró szövete segíthet a csapatnak megtanulni ezt a képességet. Fogd meg négy kúpot, és tegyétek egyenes vonalba, négy yarddal egymástól. Innen megragadsz egy további négy kúpot, és helyezzük mindegyikhez három yardot a középső pont bal oldalán a két kúp között. Ennek létre kell hoznia egy szögletes mintát, hogy végigmenjen. Állj pár méterre a kezdő kúp mögött, és várja az edző sípját. A füttyén, az első kúpra ugorjon, és védekező diapozícióba lépett. Csúsztassa a második kúpra, először a jobb lábával. Ha megérinti a harmadik kúpot, forgassa el a védekező diaját a bal lábaddal. Ismételje meg ezt a mintát, amíg befejezi a tanfolyamot.
T-Cone fúró
Javítsa a lábát a T-kúpos fúróval. Fogd meg a három kúpot, és tegyétek egyenes vonalba, három-négy láb távolságban egymástól. Innen két további kúpot ragadjon meg, és helyezze őket merőleges vonallal a felső kúpra, ügyelve arra, hogy legalább 10 méter távolságra legyenek egymástól. Ehhez létre kell hozni a t alakot, hogy elvégezhesse a fúrógépet. Indítsa el a "T" alapját, és végigvezeti a három csapot, mielőtt a "T" tetejének egyik végére futna. Miután véget ér, indítsa el a háttámlát, és ismételje meg, váltakozva a "T" felső részének két vége között.
Box fúró
A doboz fúró segít a sebesség növelésében. A kúpok használatával távolítsa el a kosárlabda pálya hat-hat négyzetméterét. Helyezzen egy kúpot a doboz közepére, és álljon ezen a kúppal. Az edző adjon minden egyes külső kúpnak egy számot, és várjon rá, hogy hívjon egyet.Amint meghívja, húzzon ki a kúpba, és érintse meg a kezével, és húzza vissza a központba. Ismételje meg 60-90 másodpercet a pihenés előtt.
