Pályafutása alatt a hatszoros világbajnok birkózó, Dave Batista gyakorolta és evett az erejéhez és hatékonyságához. Batista, más néven The Animal, hírnevet szerzett testépítőként, mielőtt csatlakozott volna a World Wrestling Entertainmenthez vagy a WWE-hez. Batista elért és fenntartotta a 6'6 ", 290 lb. testmozgás izom-stimuláló edzésstratégiával, amely hipertrófiával jár.
A nap videója
Képzési célok
Mint testépítő, a Batista edzése csak a hipertrófia elérésére, az izomméret túlzott növekedésére irányult. A WWE-hez való csatlakozás után a Batista edzésprogramja az atlétizmusa fejlesztésére összpontosított. A birkózó gyűrű sikere erőteljességet és gyors mozgást igényel, nemcsak a súlyemelés erejét. A birkózás óriási edzéssel szolgáltatta a Batistát, és óvatosan alkalmazta a túlzott képzést. A sérülések elkerülése érdekében enyhítette az emelési gyakorlatokat és gyakorlatokat.
Minta rutin
A Batista három napra osztotta edzését, amely két-négy, 10-15 ismétlést tartalmaz gyakorlatonként. E kategória edzése segítette a Batistát, hogy növelje az izomtömegét mind a méretben, mind a meghatározásban. Az első napon Batista a borjakra és combjaira összpontosított, a második napon, a háton, a vállon és a trapézokon, és a harmadik napon a mellkas és a karok. A Batista edzésprogramjának példájaként az első napi terve volt: három-négy állkapocs-emelkedés, két-háromféle ültetett borjúhalak, három-négyféle ülő karcsont, két-háromféle fekvő láb fürtök, két-három készlet állókerék, három-négy lábkiterjesztés, két-három hack-squats és két-három lábprés. Minden készletet 10-15 alkalommal ismételnek meg.
Cardio
A Batista kardio-rutinát kevésbé fókuszálták. Ennek fő oka az a gazdag gyakorlat, amelyet a birkózó mérkőzések során kaphat. A fizikai mozgás és a gyűrű körül futó mindegyik elég volt ahhoz, hogy helyettesítse a kardiót. Ha azonban extra kalóriát kellett égetnie, az Animal alkalmanként egy 20 perces edzést tartalmaz elliptikus gépen a rendszeres edzéseken. Ezeket az edzéseket rendszerint a súlyemelés végére helyezte.
Diéta
Batista sok időt töltött az utazás során, ami kihívást jelentett arra, hogy képes fenntartani a merev étrendet. A Batista étrendje általában magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmazott. Az edzés intenzitása miatt a Batista nem különösebben a kalória- és szénhidrátfogyasztással foglalkozott. A Batista előnyben részesítette a természetes szénhidrátokat, például a burgonyát, és megpróbálta elkerülni a kenyeret vagy tésztát. Azonban, mielőtt nyilvános megjelenést tett volna a gyűrűben vagy fotózni, néhány extra szénhidrátot terhelne, hogy felfújja az izmait.
