Ha megpróbálnál lefogyni, a kerékpáros program indítása segít kalóriát égetni és izomépíteni kevés hatással az ízületekre. Kerékpáron tovább és gyorsabban haladhatsz, mint sétálni vagy futni. Ha új vagy a gyakorlás, beszélj először orvosával, és lassan kezdje meg az állóképességet és elkerülje a sérülést. Vásároljon minőségi sisakot és párnázott rövidnadrágot, hogy hosszútávon lehessen párnázni.
Napi videó
Égető kalória
Az aerob testmozgás, mint például a kerékpározás, növeli a szív és a légzés arányát, és kalóriát éget, ami segít a fogyásban. Minden 3, 500 kalóriát éget, ami 1 font súlycsökkenést jelent. A szervezet kalóriákat használ a napi feladatok elvégzésére, de ha fogyni szeretne, akkor több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt. A kerékpározás még rövid idő alatt kalóriát is alkalmaz és növeli a fogyás esélyeit. Könyvében: "Menj az útodra", Selene Yeager kijelenti, hogy kalóriát éget a kerékpáron, még akkor is, ha nem érzed, hogy nagyon keményen dolgozol. Egy 155 fontos ember körülbelül 596 kalóriát éget 12 és 13 óra között. Egy óra múlva 9 mph sebességgel. Minél gyorsabban megy, annál több kalóriát éget. Célozzon 30-60 percet a hét öt-hét napján.
Cadence
A Cadence a pedálozási sebesség, percenkénti fordulatszámon vagy fordulatszámon mérve. A kerékpár pedálozása mind a szív-és érrendszerét alkalmazza, amely oxigént pumpál az izmaidnak, valamint az izomrendszerednek. A kiegyensúlyozott ritmus megtalálása mindkét rendszernek a nélkülözése nélkülözhetetlen, különösen akkor, amikor éppen egy kerékpáros programot indít. A magasabb fokozattal járó alacsonyabb fokozatban történő pedálozás terhelheti munkaterhelését, és megkönnyíti az Ön kitartását. A hosszabb túrák több zsírtartalmú kalóriát égetnek el, mint a rövidebb sprintek.
Interval Work
Bár a hosszú, alacsonyabb intenzitású utazások gyorsabban tudnak kalóriát égetni, akkor interaktív edzésen részt vehetnek még több kalóriát. Az intervallumos edzés kombinálja a kényelmes sebességet egy meghatározott időtartamig, rövid intenzív sebességgel vagy ellenállással; a komfort zónán túlra növelve, növelve a kitartást és az erősséget. Az intenzív intervallum alatt a maximális pulzusszám 80% -a lehet. Az Öntől függ, hogyan rendeli az intervallumot. Normálisan öt percig tudtok lovagolni, majd egy percig sprintoltak, majd kénytelenek lennének visszatérni a következő négy-öt percig. Egy olyan lovas program kifejlesztése, amely mind az állóképességet, mind az intervallumot, valamint a pihenőnapokat magában foglalja, könnyebben meg tudja könnyíteni a testsúlycsökkenést.
Tippek a kezdő lovasoknak
A kerékpározás elindítása a különböző terepen átesett sebességváltókkal rettenetes feladatnak tűnhet.Yeager azt tanácsolja, hogy ismerkedjen meg a felszereléseivel és gyakran váltson át. Hacsak nem olyan területen élsz, amely rendkívül lapos, akkor gyakran kell felfelé vagy lefelé váltani a menet közben. A lefelé váltás megkönnyíti a sebességváltást, lehetővé téve, hogy könnyebben fusson felfelé, vagy szünetet tartson a lábadon. Ha magasabb sebességfokozatra vált, több energiát fog kapni, amely gyorsabbá kell válnia. Fókuszáljon a pedálozási technikájára is; nyomja meg a pedált, és húzza felfelé, hogy mozgás közben folyadékot és energiatakarékos. Ha kényelmesen érzi magát, akkor megvásárolhatja a kényelmes pedálokat, amelyek megtartják a lábát a pedálhoz, növelve a pedál hatékonyságát. Yeager azt is tanácsolja, hogy lassan induljon el, és ne legyen nehéz magára. A kitartásod és az erőd idővel javulni fog.
