A kezdőnek nincs szüksége szigorú fitnesz rutinra, hogy megkezdhesse a ráncosodást és az abszorbensedést a hasi zsír célzásához. Gyakorlati gyakorlatok kezdőknek, saját tempójában, amíg eléggé kényelmesen nem próbálkozik a kihívást jelentő ab edzésekkel. Így fokozatosan tonizálhatja az abszolút, ahogy növeli a fitnesz szintjét. Forduljon orvosához, mielőtt új gyakorlatokat próbálna ki, különösen ha sérülése vagy egészségügyi problémái vannak.
Day of the Day
Leg Extension Crunch
Feküdj egy törülközőt vagy jóga matracot a lábad teljes hosszában, térdre a mennyezetre, a sarkában a padlón. Válasszátok a lábadat úgy, hogy a csípő szélessége legyen. Zárja le ujjait a fejed mögé, és térdre hajlítsa. Emelje fel a vállát, a fejét és a nyakát a talajról, és egyidejűleg egyenesítse ki a bal térdét, úgyhogy a lábad körülbelül 2 méternyire van a talajtól. Fogja meg a pozíciót öt másodpercig, majd vigye a bal térdét a mellkasába. Ahogy a vállát, a nyakát és a fejét ismét felemeli a földről, nyissa ki a jobb lábát. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.
Isometrikus Sit-Up Exercise
A hátán egy jóga matracra vagy törölközőre feküdj le a lábad talpával a földön és a térdek hajlítva. Tegye a kezét a fejed mögé, hogy a tenyereid a fej hátára támaszkodjanak, de ne tartsd fel. Hajlítsa meg a könyökét, hogy oldalra mutassanak. Amint a hasi izmokat összekapcsolja, tegye le a vállát a földről. Húzza a kezét a combjaira, és tartsa a pozíciót 16 teljes számláláshoz. Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégezzük, tegyük a kezét a fejed mögé. Ahogy belélegzed, vigye vissza a vállát a földre. Folytassa az egész gyakorlatot ismét nyolc ismétléssel.
Toe Touches
A hátán egy törülközőt vagy jóga matracot feksz be térdén, 90 fokos szögben hajolva, és lábainál a levegőben, hogy a borjak párhuzamosak legyenek a föld. Tartsa karjait az oldaladon, és a tenyereid a padlóra nyomódnak. Fokozza a hasizmokat, amikor megérinti a bal lábujját a földre, majd hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábát. Folytassa a váltakozó oldalakat mindaddig, amíg mindkét lábbal 25 ismétlést nem végez.
Twisting Sit-Up
A hátán egy jóga matracra vagy törölközőre feküdj, térddel meghajlítva, lábaddal pedig a földön. Mindkét kezével hátradőljen fejét, de ne tegye le a fejed súlyát a kezére. Feszítse meg az abszolút, ahogy felemeli a vállát a földről. Csavarja fel a törzsét balra, amikor bekapcsolja az absz, majd térjen vissza a központba. Csavarja jobbra a törzsét, amikor bekapcsolja az abszolút, majd térjen vissza a középső részhez, és állítsa vissza magát a földre.Ismételje meg a gyakorlatot nyolc ismétléshez.
