Az elhízás jelentősen növeli a súlyos egészségügyi problémák kockázatát, beleértve a szívbetegséget, a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és a 2-es típusú cukorbetegséget. Rendszeres testmozgással növelheti a megégett kalóriák számát, és hozzájárulhat a zsírégető erőfeszítésekhez. Azonban azok, akik túlsúlyt hordanak és kezdik a testmozgást a rendszereikbe, különleges óvintézkedéseket kell tenniük az edzés biztonságának biztosítása érdekében.
A nap videója
Különleges szempontok
Mivel az elhízott emberek nagyobb súlyt hordoznak, azok a tevékenységek, amelyekben részt vesznek, jelentős bőrt, térdet, csípőt és hátul. Ezért az Amerikai Sportegészségügyi Főiskola Stacie Schmidt szerint ezeknek elsősorban az alacsony hatású tevékenységekre kell összpontosítaniuk. Ha például a túlzott súlyt hordja, és növeli a sérülésveszélyt, akkor a fékezés különösen stresszes az ízületeknél. Ezenkívül fontos, hogy lassan kezdje el az edzésedet, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot, miközben kardiovaszkuláris kitartást fejleszt.
Alacsony hatású kardió
A kardió gyakorlatok a leghatékonyabbak a kalóriák elégetéséhez és a zsírégetéshez. Számos nem vagy alacsony hatású kardió gyakorlatot tehet, beleértve a gyaloglást, a kerékpározást, az úszást és a vízi aerobikot. Vegyen öt percet a kardió edzésének kezdetén, hogy felmelegedjen, majd további öt percet tartson az ülés végén, hogy fokozatosan csökkentse az intenzitást, és lehetővé tegye a tested számára, hogy biztonságosan visszatérjen a pihenő szintre. Legyen következetes a cardio-edzéseden, amely négy-öt edzést tartalmaz, amelyek hetente 30-60 percet tartalmaznak az ütemtervben. A 30-60 percet nem kell egy munkamenetben teljesíteni. Még mindig ugyanazokat az előnyöket kapja, és ugyanannyi kalóriát éget egyetlen 30 perces edzéssel, ha három különböző 10 perces munkamenetre osztja.
Erősítő edzés
Az erőkifejtés építi a sovány izmokat, ami viszont támogatja az egészséges testösszetétel elérését és növeli az anyagcserét, így több kalóriát éget el egész nap. Kezdje a súlygyorsító gépeken, amelyek lehetővé teszik, hogy gyakoroljon anélkül, hogy nagy hatást gyakorolna az ízületekre. A teljes test rutin magában foglalja az ültetett mellkasi sajtót, a lámpafejet, a vállprést, a lábszárat, a lábszárnyakat és a lábszárakat. Hozasson két erőstíj-edzésre, és kezdjen el két gyakorlati 12 ismétlésből.
Napi tevékenység
Jelentősen hozzájárulhat a napi kalóriák számához, mivel fizikai aktivitást tartalmaz a tipikus napi rutinodba.Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy vegye le a lépcsőket a mozgólépcső vagy a lift helyett bármikor, parkolja le az autóját az ajtóról, és rövid sétákat tehet az ebédidőbe és az egész munkanapig.
