Függetlenül attól, hogy vegán, mindent vagy vegetáriánus vagy, egy dolog mindig ugyanaz marad - nem észlelheted, hogy csökken a súlya a hasában. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy naponta több tucat ab ruplant kis hatással lesz a hasa flabra. Ennek a súlynak a elvesztése módja az egész testre kiterjedő megközelítés alkalmazása, amely magában foglalja az étrendet és a testmozgást. Mivel vegán vagy, bizonyos dolgokat kell tennie.
A nap videója
A kalória csökkentése
Az Ön által fogyasztott kalóriák száma szerepet játszik a hasa mennyiségében. Ha többet eszel, mint amennyit elfogyasz, súlyt fogsz kapni. Ha enni kevesebbet, mint amit elfogyaszt, akkor fogyni fog. Ez igaz, hogy vegán vagy nem. A fogyás elősegítése érdekében határozza meg a jelenlegi bevitelt és 500-1 000 kalóriát csökkentse. Ez kb. 1-2 kg testsúlycsökkenést okoz egy héten, mivel 3, 500 kalória 1 font.
Élelmiszerválasztás
A vegánok kizárják a húst, a tejtermékeket, a halat, a baromfit és a tojásokat étrendjükből. Ez magában foglalja az ezekből származó élelmiszereket is. A sütemény például tojást és tejet tartalmaz, így nem lenne határtalan. A torta egyébként üres kalóriatartalmú étel, így nincs helye a hasi zsírcsökkentő étrendben. A diétát teljesen a vegánbarát ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeket, dióféléket, magokat és tofu-t alapozzuk.
Víz
A víz néhány különböző módon csökkenti a fogyást. Az elsődleges előny az, hogy kalória-mentes alternatíva a szódákkal, édesített teával és gyümölccsel. Másodszor, a víz segít feltölteni, amikor az ételét iszik, és kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha a víz vizes ízét találja, citrom- vagy uborka szeletekkel fűszerezzen.
Étvágygerjesztés
Az ételek közötti táplálékkiegészítés előnyös lehet a hasi zsírveszteségre. Azok, akik gyakran eszik és nem hagyják magukat éhezni, nagyobb sikerrel járnak a fogyásban. Készítsünk olyan snackeket, amelyek kicsiek és kiegyensúlyozottak a fehérjével, szénhidrátokkal és zsírral. A vegán snack valami olyasmi lehet, mint a humuszos mártás nyers bébi sárgarépa és zeller botok vagy alma szeletek mandulavajjal a tetején.
Kardiovaszkuláris edzés
A kardiovaszkuláris testmozgás kalóriát éget el, és Ön egész testében fogyni tud. Válasszon egy olyan típust, amelyet élvezhet, például gyors tempójú gyaloglás, futás, kerékpározás, elliptikus edzés, lépcső mászó, kickbox vagy ugrókötél. Célozzon 45-60 percet és dolgozzon ki négy vagy öt napot egy héten. A kalorikus kiadások növelése érdekében cserélje intenzitását oda-vissza magasról alacsonyra.
Building Muscle
A súlyemelés révén az izomzat növeli a pihentető anyagcsere sebességét, ami gyorsabb zsírégetést eredményez.Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az összes fontosabb izmot célozzák meg, mint pl. Pattanások, vállprések, hátsó sorok, tricepsz kiterjesztések, bicepszek fürtjei és guggolásai. A hasizmok további toborzásához a lehető legtöbb gyakorlatot a stabilitási labdán végezze el. Ha az alsó sötétjeit a labdára helyezi, akkor például az ablaktáblák megcsúsznak. Minden gyakorlóddal 10-12-ig célozhat, három vagy négy készletet végezhet, és hetente két-három napig dolgozhat.
Abdominális gyakorlatok
A hasi gyakorlatok illeszkednek a hasi zsírveszteség tervébe, de csak a meghatározott testsúlycsökkentő izmok létrehozásához. Ahelyett, hogy csak egy gyakorlatot végeznél, végezzen több gyakorlatot, mint a fordított dörzsölés, oldalsó dörzsölés, légi kerékpár, situps és orosz fordulatok, hogy célozza meg az egész hasi területet. Célja a 15-20 ismétlésnek, háromszemélyes és háromnapos munkát végezhet a többszöri napokon.
