Bár a próbapadot sokak szerint fontos benchmark gyakorlatnak tartják, hosszú távú vita folyik arról, hogy melyik változat jobb. A népszerűségért küzdő két fő verzió a gép és a szabadon álló próbapad. Ez az érvelés nem lehet olyan egyszerű, mint egyszerűen azt állítani, hogy az egyik jobb, mint a másik, azonban mindkét variációnak megvan a maga előnye és hátránya. A céloktól és a fitnesz szinttől függően előfordulhat, hogy pontosabban megfelel az Ön igényeinek.
A nap videója
Izomaktiválás
Az egyik legfontosabb ok, amiért a pados sajtó nagy népszerűségnek örvendett, az az, hogy ez egy különösen hasznos mozgástípus, az úgynevezett "összetett gyakorlatok". " Ez azt jelenti, hogy a padsprés több nagy izomcsoportot használ, sok mindent egyszerre valósít meg. Pontosabban, a mellkasi, a váll, a tricepsz, és még a mag is működik a padon nyomja. A "Journal of Strength and Conditioning Research" tanulmányt végzett, hogy eldöntsék, melyik próbapad sajtót használják. Kutatásuk szerint a szabad súlyok használata több izomrostot érintett, különösen a mediális deltoidban.
Mozgási tartomány
A próbapadi gépek csökkentett izomaktiválása valószínűleg, legalábbis részben, a mozgás korlátozott tartományának köszönhetően. A gép biztonsági sínjei korlátozzák a mozgást, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem csökkenti a súlyát, vagy sérülést okoz. Így hasznosabbá teszik a gépet a kezdők számára, akik erősséget akarnak felépíteni vagy sérülést okozó betegeket. Sajnálatos módon ez azt is jelenti, hogy a gép nem fogja erősíteni a mozgás teljes körét, amelyet egy szabad súlyú próbapad is meg fog tenni. Az a tény, hogy a szabad súlyok befolyásolhatják, szükségessé teszi a stabilizáló izmok további aktiválását.
Sérülésmegelőzés
Amint említettük, a próbapad gép hatékonyan kezeli és elkerüli a sérüléseket. A súlyt megtartó síneken kívül a legtöbb gép tartalmaz egy olyan őrzőt is, amely megakadályozza, hogy a súly közvetlenül aláakadjon. Ez további biztonságot nyújt azoknak az embereknek, akik a nehéz súlyokat fel akarják emelni egy spotter nélkül. A szabad súlyok azonban nem jönnek ezekkel a további óvintézkedésekkel, ezért a gyakorlónak gyakran könnyebb súlyokkal kell dolgoznia.
Kisegítő lehetőségek
A padozatnyomógépek nagyok és gyakran drágák. Különleges karbantartást is igényelhetnek, hogy zökkenőmentesen működjenek. A szabad súlyok viszont olcsó, könnyen megtalálható lehetőségek. A szabad súlyok miatt nincs szükség karbantartásra, és a próbapadon kívül más gyakorlatokhoz is használhatjuk a súlyokat.
