Ha gyorsan és gyorsan el akarja lépni az edzőtermet, segít megismerni, hogy mely gyakorlatok adják a legtöbbet az izomnövekedéshez. A guggolók kulcsfontosságúak a nadrágodhoz, a fürtök építik a pisztolyokat, és hozzáadják vastagságát, erejét és definícióját a mellkasához, az abszolút király az asztalprés. De ne hagyja el teljesen a légyet - ez is sok értéket kölcsönöz az edzéseknek.
A nap videója
A próbapad és a légy nyilvánvalóan különbözik a végrehajtásukban, de a középpontban is. Mindegyik célpontja a pectoralis major, az elsődleges mellkasi izom, de a padprés szintén számos szomszédos izmot előnyös, amit a légy elhanyagol.
Te vagy a legjobb, mind a mellkasi edzésekben. Azonban, ha csak egyet választhatsz, akkor a padon kell lenni.
Célzott izmok
A próbapad kombinált feladatként ismert, mivel több különböző ízületből - nevezetesen a váll és a könyök - munkáját igényli. Emiatt közvetlen izomépítő előnyöket tapasztal a vállak és a tricepszek, valamint a mellkas számára. Minél több izm tartalmaz egy mozdulatot, annál hatékonyabb az edzésed.
A légy egy elszigetelési gyakorlat, mert egy közösre irányítja a vállat. Míg a mellkasi izmok támaszkodnak a vállak és a bicepszek előtti segítségre a légy alatt, valójában csak mellkasi gyakorlat.
További információ: Milyen izmokat csinál a súlyzó a munkahelyen?
Aktiválási riasztás
A pecsétes sajtó a legjobb a pectoralis major aktiválásához képest kilenc másik gyakori mellkasi gyakorlattal összehasonlítva, az Amerikai Tanács 2012-es gyakorlatával szponzorált tanulmányt találtak. A ponyók csak 69 mint a pad press.
Különböző műveletek
A légy és a sajtó a mellkas külön lépéseire fókuszál. Ezért mindkettő értékes az általános mellkasi és vállfunkció képzésénél. A padprés az izmok teherbíró képességét képezi; a légy gyakorolja a képességét, hogy adduk, vagy hozza a vállát és a mellkasát a test középpontjáig.
Célelemzés
Önnek kell eldöntenie, hogy mely műveletek fontosabbak a megőrzéshez. Ha a méreted után van, akkor a sajtó segít hamarabb megszerezni. De ha kiegyensúlyozott, működő mellkasi falat szeretne, akkor nem hagyhatja el az elhúzódásokat az edzésekből. Még akkor is, ha a méret az elsődleges cél, a pecs több szögből végzett munkája segít a mellkas izomzatának növelésében.
Ha mindkét gyakorlatot egy rutinba foglalja, észre fogja venni, hogy a végrehajtás sorrendje különbséget tesz. Az edzéshez, amely a legnagyobb előnyöket nyújtja a padsprésnek, ez legyen az első edzés, bemutat egy tanulmányt, amely a Journal of Human Kinetics 2014 kiadásában jelent meg. A testépítők ezt tudják, és gyakran használják a légy "finishing" gyakorlását a mellkasi rutinuk végén, így képesek a lehető legnagyobb súlyú emelésre, és a legfrissebbek a padra.
Olvass tovább : A legjobb gyakorlatok minden nagyobb izomért
