A lábad és az abszorbens edzés edzőtermi gépekkel nagyobb izomokat kaphat, de a gépi alapú képzés nem ad önnek a funkciót, az erő, az egyensúly és az athleticizmus, amire szüksége van sok sportolási és napi tevékenységben. A súlyzópálcák az alsó testgyakorlatok egyikeként használhatók, amelyek javítják a test teljes erejét, a stabilitást és az egyensúlyt. Egy kis helyet biztosíthat a lábad, a nadrág és az abszorbensek nélkül anélkül, hogy az edzőterembe utazna.
A nap videója
A futás és ugrás teljesítményének növelése
A sprintek és a ugrásos sportolóknak súlyzókkal kell rendelkezniük az edzés során. A lángok elsősorban az excentrikus mozdulatokon dolgoznak, ami a test lelassulása közben mozog, például amikor lelassul a sprint alatt. A svájci Stockholm Söder Kórház kutatóinak a 2009. májusi "Journal of Strength and Conditioning Research" című kiadványában megjelent tanulmány szerint a gyalogló tüdők javították a jelentős görcsök erejét, és az ugráló tolóerők javítják a futók sebességét a futballistákban. Végezze el a tüdőt testtömegével, mielőtt hozzáadja a súlyzókat.
Erősítse meg a gyengébb oldalt
Mivel a lábai eltérően mozognak a lengés alatt, megállapíthatja, hogy a test egyik oldala erősebb és összehangoltabb, mint a másik oldal. Például a bal oldali quadricepek gyengébbek lehetnek, mint a jobb, vagy a jobb csípőjét jobbra húzhatja, mint a bal oldalán. A fizikai terapeuta, a Gray Cook ajánlja, hogy egy vagy két extra készletet hajtson végre az oldalán, amely gyengébb vagy kevésbé összehangolt, amíg mindkét oldalát viszonylag egyenletesnek érzi. Például, ha két lapot csinálsz erősebb oldalon, akkor gyengébb oldalon 3-4-et állíts be.
Keresse meg a központ
A megfelelő súlyú légzés és formázás javítja a magerősséget és a stabilitást, ami a hasi, a gerinc és a csípő izmainak képességére utal, hogy stabilizálják és egyensúlyozzák testét miközben lengetsz. Ha a gerincet semleges helyzetben tartja, amely megtartja természetes görbéjét a lengés ideje alatt, csökkentheti a hátfájás és sérülés kockázatát, miközben erősíti az egész testet. Inhaláljon, ahogy lenyugodik, és kilégzés közben feláll.
Töltsd fel
Ne aggódj, ha térdre kerülsz, ha durva súlyzót használsz. A nehezebb terhelés erősíti a csípőjét, a bokádat és a magot anélkül, hogy túlzott terhelést helyezne a térdére. A Georgia-i Savannah-i Armstrong atlanti Állami Egyetemen végzett tanulmány, amely a "Journal of Athletic Training" júliusi-augusztusi 2012-es számában jelent meg, azt mutatta, hogy a nagyobb ellenállás az edzésen mechanikusabb munkát eredményezett a csípő és boka miatt. az első láb, nem annyira a térdén. Mindaddig, amíg a lábát a nadrág alatt tartja, az edzésnek biztonságban kell lennie.
