A dinamikus nyújtás megakadályozza a sportos sérüléseket az izmok melegítésével, sima mozdulatokkal és mozgásokkal. A ballisztikus nyújtással ellentétben, amikor dinamikus négysávot hajt végre, akkor nem ugrál vagy ugrál a mozdulatokra, amelyek sérüléseket okozhatnak. A dinamikus négyszögnyújtás szintén különbözik a leggyakoribb négysávos sztatikus stílustól, amelyet stabil helyzetben tartasz a szakasz csúcsán.
A nap videója
Dinamikus nyújthatóság használata
A dinamikus nyújtás különösen hasznos az edzés előtti bemelegedése során, mert a szakaszok szimulálják a mozgás közben végrehajtott mozgásait. Ha a sportos sportolással, amely erősen magában foglalja a quadjait, mint például futás, ugrás, rúgás és guggolás, a sima és dinamikus nyúlványok megkönnyítik a négyszögek tömítettségét a teljes körű mozgáson keresztül. Ezenkívül a dinamikus szakaszok stimulálják a négysávos rugalmas reflexeket, hogy felkészítsék őket gyors, robbanásszerű mozgásokra. Másrészt a statikus nyújtás jobban megfelel a négyszeres rugalmasság javításának.
Walking Lunges Stretch
A sétapályák ideálisak bármilyen mozgáshoz és sporthoz, amelyek négymozgást igényelnek, de különösen hasznosak abban, hogy a quadjaikat robbanásveszélyes mozgásokhoz készítsék, mint például a sprintelés és ugrás. Ne használjon súlyokat ennek a dinamikus szakasznak a végrehajtása során - ez a gyakorlat célja a rugalmasság növelése, nem pedig a négyes erő. Helyezze kezét a csípőre. Hosszú előrelépést kell tennie, és vissza kell hajtania a térdét a padló felé, lassan állva mozogni. Lassan nyomja fel és lépje hát lábát az elülső lábad mellé. Hosszú lépést tegyen a másik lábával. Vegyen 10-20 lépést vagy járjon addig, amíg úgy érzi, hogy a quad folyamatosan lazul.
A sarokcsík nyúlása
A csípőcsúcs a dinamikus nyúlás a változás a statikus szakaszon, amely ugyanazt a mozgást használja. A nyújtás mind a négyséki, mind a csípő flexorokat célozza. Állj lábaddal a csípő szélességétől szétszedve, akár egy vasalón vagy egy falon, vagy egyenesen a magot erősítve. Húzza a jobb sarokját a feneke felé. Fogja meg a lábát, és simán hozzák közelebb a fenekéhez. Engedje el a lábát álló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Használjon folyadékmozgásokat, és ne szüneteltesse a nyúlvány csúcsát. Tegyük a húzást 10-20-szor mindkét lábbal.
Kneeling Stretch
A térdelő dinamikus szakasz a mélyek és a csípő flexorok mély szakaszát biztosítja. Kezdjünk egy térdelő "javaslat" helyzetben a jobb lábaddal előre beültetve. Helyezze mindkét kezét a jobb combjára az egyensúly fenntartásához. Nyomja lassan előre a csípőjét, amíg a bal quadodban nem érzed magad. Engedje el a nyúlványt, és mozdítsa vissza csípőjét semleges állásba. Ismételje meg a mozgást öt-tíz alkalommal, és ne szüneteltesse a mozgás mindkét végét.Kapcsolja a lábakat és nyújtsa a jobb quadját.
