Padahastasana lehet egy száj, de a póz nem csodálkozik a testedhez. A jóga póz, amely lényegében egy előretekercs, melyet a kezed csúszott a lábad talpa alá, nyújtja a hastáncot, a csípőt és a hátat. Serkenti a második csakráját is, amely a pubis és a hasi gomb között helyezkedik el, és ezért úgy gondolják, hogy fokozza a kreativitást és megkönnyíti a merevséget.
A nap videója
Használd a pózot, miután felmelegítettél több Sun Salutations-ot, hogy megtapasztalja a húrlábak teljes skáláját.
Hogyan kell csinálni Padahastasana
A szanszkritnál pada a lábat és a hasta azt jelenti, hogy kézzel, így a póz kézzel a lábhoz képest jelentkezik. Ideális esetben egy jogi a lábát egyenesen a testtartásban tartja, de ez nagyon erős a hártyán. Ha úgy találja, hogy nem érheti el a lábát egyenes lábakkal, hajlítsa a térdét, hogy csúsztassa a kezét a lábad alatt:
- Állj lábaddal csípő távolságra.
- Csuklópánt előre a csípőjétől, és csúsztassa a kezét a lábad alatt úgy, hogy a hüvelykujját a nagy lábujj alatt álljon.
- Tartsa a kezét a lábad alatt, amikor felemeli a fejét és meghosszabbítja a gerincet, hogy kissé előre nézzen. Húzza ki és dobja el mélyen, amennyit csak tud, próbálja meg a mellkasát a combjain feküdni.
- Tartson öt teljes lélegzetet, engedje fel a lábát és emelkedjen.
Olvass tovább: A jóga helyzete, amelyet elkerülni kell egy hernagyártással
Fizikai előnyök
A Padahastasana célja növelni a rugalmasságot. Ez egy hatékony módja annak, hogy a combjait, valamint a hát alsó részét visszaszorítsa. Szeretne lazítani ezeket a területeket, mert ha túl szorosak, akkor sebezhetőek vagy húzódnak. A szoros csontgörcsök és az alacsony hátfájású izmok is hátfájás forrása lehet.
A hajtás is serkenti számos endokrin mirigyét, a felsőtesttől egészen a nemi szervekig. A mellékvesék, a csecsemőmirigy, a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigyek, a tobozmirigy és az agyalapi mirigy mind hozzájárulnak a hormonok kiegyensúlyozásához, amelyek hatással vannak a hangulatra, a testi egészségre és a fókuszra.
Sacral Chakra
A csakrák olyan energia zónák, amelyek a gerinc mentén fonódnak a finom testben. A második csakra a sacrumban van, és irányítja a kreativitást, a pozitív kapcsolatokat és az intimitást. A padahastasana megnyújtó hajtása aktiválja ezt a csakrát, amely segítheti az energiát az alsó testének energiájához és javítja a kapcsolódó energiákat.
Óvakodj a rossz ellenektől
Habár a jóga megnyújtása és erősítése hasznos lehet a fájdalom és a visszatérő funkció csökkentésében, a padahastasana mintája általában ellenjavallt egyes hátfeltételek esetén.Ha van egy pajzsmirigy-lemeze, egy erőteljes, előretekintő összehúzódás kifelé tolja a lemezt, és súlyosbítja a fájdalmat. Jobb, ha megnyomja a hamstringet a hátán fekve, és egy hevedert használ, hogy a lábat magához húzza.
Olvass tovább : Jóga gyakorlatok valakinek, aki rossz visszajelzéssel
