Habár valószínűleg hozzászokik a kényelmes székekhez, a guggolás valójában természetes helyzet a keleti kultúrákban étkezés, főzés, várakozás és olvasás. Azok az emberek, akik ebben a mély guggolásban ülnek India, Kína és Indonézia utcáin, nem vesznek részt egy yogi gyakorlatban; inkább az ízületek és izmok rugalmassága és ereje van ahhoz, hogy ez a helyzet természetes és kényelmes legyen.
A nap videója
A malásza szanszkritként ismert, a jóga guggolás lefelé irányítja az energiát és a gravitációt használja a belső ágyék és combok nyújtására. Gyakorlása rendszeresen a jóga gyakorlat erősíti a comb, növeli a mobilitást a boka és stabilizálja az energiát.
További információ: Jóga a medencefenék erősítéséhez
Sokan gyakorolják a jóga squat változatosságát, amelyben a lábak csípő távolságra vannak - vagy akár szélesebbek is -, és a medence leesik olyan alacsonyan, mint lehetséges, csak pár centiméterrel lebeg a padló felett. Ez a változat a gerinceden egyenes; kezek a szív központjában.
A teljes Malasana póz a lábaddal együtt van, térdre kinyílik az oldalak, ahogy összecsomolsz, és részlegesen összecsukodsz a lábad között, a karjaidat körbezáró karok hasonlítanak a koszorúhoz, amelyre a póz nevet kapta.
Erõsebb alsó test
A fizikai szempontból a jóga guggolás erõsíti és nyújtja a combjait, különösen a quadricepset. Ön is nyúlik a bokák, az ágyék és a hátsó.
A mérsékeltebb verzió a háttal és a széles lábakkal megköveteli, hogy a teljes magja beavatkozzon, hogy egyenesen és kiegyensúlyozottan tartsa magát. A teljes verzióban a lábad együtt, a mag működik, hogy megakadályozza az egyensúlyt.
Digestion és Energy Benefits
A Malasana energiáját lefelé, segítve a földet és stabilizálni. Bármikor meg kell nyugodnod magad, a Malasana egy póz a gyakorlatban. A póz energiájának csökkenő természete több jóga hagyomány szerint revitalizáló és tisztító lehet.
A teljes változat, amelyben a hajlított lábak rajzolódnak fel a rajzokra emlékeztető rajzokkal, felhívja a figyelmet, ami még békésabb lehet a pszichére.
A mély guggolás is serkenti az egészséges emésztést és megkönnyíti az eliminációt; Gondolj a fürdőszoba helyzetére, ha nincs WC-vel a kempingben.
->
A jóga guggolás pozitív jelentőséggel bír a terhesség egészének trimeszterében való gyakorlására. A 2015-ben végzett és az Obstetrics és Nőgyógyászati Klinikán publikált tanulmány azt mutatta, hogy a Malasana és 25 másik testhelyzet pozitív módon csökkenti a stresszt, a depressziót és a szorongást a terhesség alatt. Nem jelentett semmilyen kárt a magzatnak vagy az anyának.
Olvass tovább:
11 Az alapvető jóga pózok mindenkinek gyakorolnia kell
