Fontos megjegyezni, amikor hat csomagot próbálunk megépíteni, hogy két fronton harcoljunk. Önnek meg kell felépítenie a hasi izmokat, és ki kell égetnie a zsírréteget, amely lefedi őket. Lehet, hogy nagyon erős absz, de ha zsírokkal vannak ellátva, ez nem könnyű. Az alább felsorolt ab-építő gyakorlatokon túlmenően a zsírégető gyakorlatok, mint a futás, a kerékpározás és az úszás is segíteni fogják a kemény munka eredményeit.
A nap videója
Rezisztencia Situps
Lazítson a lejtőpadra, amely a maximális szögben van beállítva, a lábával rögzítve. Tartson súlyt a mellkasán - könnyebbé és biztonságosabbá teheti a partnerét, miután kényelmesen elhelyezett a padon. Ez a súly lehet egy súlyzó, orvosi golyó, sima lap vagy kettlebell. Míg a súlyt szorosan a mellkasán tartja, és a gyomrot és az alsó háttámlatot tartja, végezze el a teljes csüngést, amíg a mellkasa a térd közelében van. Légy vissza szabályozott, fokozatos mozgásban, majd ismételje meg. Ügyeljen arra, hogy ne engedje, hogy a mellkasi súlya fokozatosan mozogjon a gyomrába, vagy jelentősen csökken a gyakorlat erősítő hatása.
Ellenállás orosz Twists
Ellenállás Az orosz kanyarok a legjobbak a hanyatlásnál is. Kezdje ugyanabban a helyzetben, mintha ellenállási helyzetek lennének. Indítsa el a csuklyát, és tartsa biztonságosan a mellkasát, majd állítsa le a felfelé irányuló mozgását, és tartsa magát a törzsével körülbelül 90 fokos szögben a padhoz. Forgassa a felsőtestet gyorsan és simán a balról jobbra, szemben az egyik oldalra, majd a másikra. Ügyeljen arra, hogy ne mozdítsa el a testét, ne tolja el túl messzire, ne engedje, hogy a súly a mozgás során csússzon, mert mindez növelheti a sérülés lehetőségét.
Ellenállás láb emel
A földön feküdj egy padon vagy szőnyegen a lábad előtt egyenesen. Tegye a kezét a feneköd alá a tenyerekkel a földre, hogy kissé felemelje a csípőjét a talajon. Fogj meg egy golyót a bokád között, majd egyenesen térdre emeljétek le a talajt a talajról, amíg a lábai 45 foknál nagyobb szöget zárnak be a talajjal. Engedje le a lábát addig, amíg a gyógyszerlabda körülbelül egy hüvelyknyi távolságra van a talajról, majd ismételje meg.
Ábra Eights
Ülj le a padlóra úgy, hogy a lábad részben kiegyensúlyozott és a hátul körülbelül 45 fokos szögben legyen a földtől. Tartsd a súlyodat a kezed között, akár egy súlyzót, kettlebellet vagy egy kis orvosi labdát. Húzza át a súlyát a lábad és egy térd alatt, majd hátradőljen, egyenesítse ki a lábadat, és nyúljon vissza mindkét kezével a fejeden, amíg a súlya egy hüvelyk vagy kettő a földből.Hajtsa vissza a súlyát a mellkasához, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe. Húzza át a súlyt a lábad között, ezúttal a másik láb alatt átadja a nyolcadik mozgást. Folytassa az egész folyamatot, váltakozva lábbal minden egyes ismétléssel.
Tippek a Six Pack Success
Ne feledje, hogy ezek fejlett gyakorlatok. Ha újak vagytok gyakorolni, töltsön el néhány hétig néhány egyszerűbb ab gyakorlást, mint a ráncok, mielőtt elkezdené ezt a rutint. Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.
