A hasi izmok gyengülnek és a születés után megnyúlnak. A szülés utáni abs tónusának és megszigorításának néhány legjobb módja azoknak, amelyek a transzverzus abdominis, vagy az alsó hasi izmok működését szolgálják. A keresztirányú abs nem játszik szerepet a törzs mozgásában, hanem inkább felelősek a kényszermunka, a hasi tartalmak összenyomódásáért és az alsó hasánaként. Vigye el az orvosát a hasi gyakorlatok elvégzése előtt.
A napi videó
Az alkar duzzasztómű
A pálca minden változatában az izometrikus gyakorlat egyfajta, mivel egy bizonyos időtartamig tartó izmokat. Lélegezzen mélyen ebben a gyakorlatban. Gyere le mind a négyen egy edzőszőnyegen vagy szőnyegen. Engedje le az alkarokat, a váll szélességét a szőnyegen. Nyújtsd vissza a lábadat egyenként, amíg a tested csak az alkar és a lábujjaidra támaszkodik. Emeljétek fel a törzsön, miközben 10 másodpercig tartja a deszka e változatát. Hajtsa végre a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg ötször.
Lábliftek
Kezdjük az egylábú liftekkel a terhesség után, hogy megkapjuk az alsó hasnagyot az akcióhoz. A földön feküdt a háta mögött. Húzza ki a karját a fejed mögé. Kilégzéskor emelje fel a jobb lábát és a bal karját a padlóról. Megpróbálja megérinteni a bal kezét a jobb lábadhoz; de az alsó lábakon bárhol megérintve elfogadható. Inhaláljon és lerázza karját és lábát. Ismételje meg a bal lábát és a jobb karját. Az utat akár 15 oldalanként is végezheti.
Kétlábú emelők esetén feküdjön hátra a padlón. Csúsztassa le a kezét, tenyérrel, a sacrum alá. Kilégzéskor mindkét lábat emelje mindaddig, amíg merőleges a padlóra. Inhaláljon és lerázza a lábad. Csinálj 10-et. Később, amikor a transzverzió erősebb, ne engedje le a lábát egészen a padlóra a süllyedésig. Hagyja, hogy néhány hüvelyk távolságra lógjanak a padlóról, mielőtt felemelné a lábát.
Pelvic tilts
Az alsó hátfájás egyidejűleg feloldható, amikor erősíti az abs-ot a medence pajzsával. A padlón fekvő fekvő helyzetből hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a feneke mellé. Beszélje meg az ab és az izmokat. Hajtsa le az alsó részét a padlóra, miközben felfegyverezze a medencét. Tartson három másodpercig, és 10 másodpercig tartsa az utat. Engedje el és ismételje meg a manővert 10-szer.
Crunch Variation
Feküdj a hátán egy edzőszőnyegen vagy szőnyegen. Emelje fel a lábát a padlóról, és térdre hajlítsa a mellkasát. Csatlakoztassa a kezét a fejed mögé, és emelje fel a vállát a padlóról. Mindent összevessze, állítsa a lábát körülbelül 45 fokos szögig a padlóig, és nyújtsa fel a karját.Gyorsan keresztezd be a lábad, nyolcszor egymás fölött és alatt. Csökkentse le és pihenjen 30 másodpercig. Ismétlés.
