Sokkal sokkal jobban meg tudod csinálni, mint a sokkal felcsípett ülés, ha meg akarja rázni a középső részét, és fel akar állni magával. Mark Verstegen, a világhírű teljesítmény-edző egy átlós kar-emeléssel ellátott első oszlop elnevezését javasolja. Toborozza a mély hasi izmokat, amelyek elősegítik a szorosabb gyomor megjelenését és megóvják a gerincét a sérülésektől. Próbálja meg ezt a gyakorlatot hetente kétszer beilleszteni az edzésbe. Kezdje két, hat ismétlésből álló sorozattal.
- Feküdjön lefelé az alkarjaival a földön a mellkas alatt, és a lábad kissé szélesebbek, mint a vállak szélessége.
- Tolja le a könyökét, és tartsa a súlyát az alkarján és a lábujján, tartva az ujjait az alsó sarok felé mutatva, a hát lapos, a súlya mindkét lábánál, az állát összehúzva, a fejét pedig még a gerincével együtt. A vállától a bokáig egyenes vonalnak kell lennie.
- Emelje fel bal karját felfelé és kissé kifelé oldalra, tartva szorosan az agyat, a hátát egyenesen és a medencét. Tartsa egy-két másodpercig; visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb karjával.
