A legjobb aerob testmozgás a súlycsökkenésnél

A kalóriaégető és fáradtság okozó edzés, amit a legmagasabb sebesség mellett vagy a közelben lehet végezni, a legjobb a testsúlycsökkentéshez. A sprinting sebességgel történő futás több kalóriát éget el, mint más szívveréses tevékenységek, mint a kerékpározás és a lépcső mászása, bár közel állnak egymáshoz.

A nap videója

Aerobik gyakorlatok

Az izzadtság és a kalóriaégetés segítenek Önnek, mint például az úszás, a futás, a kerékpározás és az ugrókötél példák az aerob testmozgásra, ezek nem rövidtávú tevékenységek, mint a súlyemelés, ahol néhány másodpercig pihenni kezd.

Az állóképességet aerobnak tekintjük, mivel a szervezet oxigént használ oxigéntartalmú üzemanyagként, és oxigén használatakor a gyakorlat nem lehet túl intenzív, mint a glükóz az energia számára.

Kalóriát éget, amikor aerobik edzést végez, de a kalóriák mennyisége az égés attól függ, milyen intenzív a tevékenység. Például a futás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, ami azt jelenti, hogy a futás jobb a fogyásnál.

Hogyan számoljuk ki a METS-et a VO2

METs A tudósok megmagyarázzák, mennyire intenzív és aktivitást mérünk METS néven mérve, ami egy feladat. A MET-k száma megmutatja, mennyire intenzív a gyakorlat. Az egyik MET egyenértékű a kanapén ülve, és nem vesz részt semmilyen tevékenységben.

A MET értékét az oxigén mennyisége adja meg, amelyet Ön edzés közben fogyaszt. Minél intenzívebb a tevékenység, annál nagyobb oxigént használsz, annál magasabb a MET pontszámod. Minél magasabb a MET pontszám, annál több kalóriát éget el.

High Met Exercises

Az ACE Fitness cikkéből kitűnik, hogy 14 mérföld / óra sebességgel haladva 23 MET-et eredményez. Hogy ez perspektivikus legyen, kétszer annyira adóznak, mint az ugró kötelek. Az egyetlen felszólalás az, hogy a 14 mérföld / órás futás nagyon adóztatható, és a legtöbb ember nem tudja fenntartani azt a tempót. Ha óránként 14 mérföldet futsz, körülbelül négy percet és 20 másodpercet vesz igénybe, hogy teljesíts egy mérföldet.

Egyéb aerob gyakorlatok, amelyek sok energiát igényelnek, a kerékpározás és a lépcső mászása. A lépcsőzetes gép gyors ütemben történő elkészítése körülbelül 17 MET-ot fog fizetni, ami majdnem megegyezik a legmagasabb ütemű futással.

A kerékpározás felfelé 14 MET körül van. Kevésbé intenzív, mint a futás, mert a kerékpározás sokkal többet izolálja a lábadat. Minél kevesebb testmozgást használ, annál kevesebb kalóriát éget el. A futás többet jelent a teljes testmozgásnak, mert gyorsan szivattyúzza a karjait, és használja az alapvető izmaidat a torzó csavarásához.

->

A kerékpározás egy másik intenzív aerob tevékenység.Photo Credit: torwai / iStock / GettyImages

Gyakorisintenzitás

Egy tevékenység intenzitása attól is függ, hogy mennyire illik hozzád. Valaki, aki nem fut a futásra, nyolc perces mérföldes pályát tudhat maga mögött, mint egy öt perces mérföldes edzett sportoló. A legfontosabb, hogy megtalálja, melyik gyakorlat a legnehezebb az Ön számára. A legtöbb ember számára, vagy futni vagy lépcsőn mászni.

Míg a magas MET költség azt jelenti, hogy sok kalóriát éget, akkor azt is jelenti, hogy gyorsabb lesz a fáradtság és abbahagyja a gyakorlást. Attól függően, hogy mennyi ideig dolgozik, az alacsonyabb intenzitású aktivitás ténylegesen több kalóriát égethet meg, mert hosszabb ideig gyakorolhat.

Például az úszás körülbelül a fele a teljes sebességgel történő futás költségeinek fele. Ha azonban kétszer annyit tud úszni, hogy teljes sebességgel futtatható, akkor ugyanennyi kalóriát éget.

Tovább:

Kerékpározás és testsúlycsökkenés

Maradt motiváció A végső kihívás az aerob testmozgással történő súlycsökkenés motivációjára. Egy edzés nem adja meg az összes kívánt eredményt. Önnek folyamatosan kell dolgoznia az idő múlásával, hogy fogyjon.

Ez azt jelenti, hogy olyan tevékenységet kell választania, amelyet gyakran szeretsz. A sportok, mint a tenisz, nem annyira intenzívek, mint teljes sebességgel futni, de néhány ember még jobban élvezheti a teniszezést, ami jobban hajlandó gyakorolni őket.