Az aerobic edzés a legjobb megoldást nyújtja a felesleges zsírok támadására a lábadon és jobb formában. Nincs valódi helyszíncsökkentés - az az elképzelés, hogy a zsír egyáltalán elolvasható a célterületről egyetlen gyakorlással újra és újra. Szüksége van tápláló étrendre és a hatékony lábgyakorlatokra. A legjobb aerob gyakorlatok a lába mozgását egy állandó, ismétlődő mozgásban, kevés ellenállás nélkül vagy ellenállás nélkül.
A nap videója
Futás
Jó, régimódi futás egy lábszárnyú, kalóriaégető aerob testmozgás. Fuss egy futópadon, vagy szabadon mozoghat az edzéseken, és körülveszi magadat a természet anyával. A futás megemeli a pulzusszámát, amely a zsírt égeti meg, és aktiválja az alsóbb testben lévő összes főbb izmot. A kalorikus teljesítmény növelése és a lábak munkaterhelése növelheti a dombokat, és gyorsan és lassan válthatja a sebességet. A Sprint intervallumokban izmok épülnek fel, míg zsírt égnek.
Lépcsõmászás
A lépcsõmászás nem okoz annyi hatást, mint a futás, és még mindig hatásos a lábak alakítására. Használja a lépcsőfokozót, a lépcső hegymászóját vagy a tényleges lépcsőket. A léptetőgép olyan platformokkal rendelkezik, ahol felhelyezi a lábadat és felfelé és lefelé mozog, mintha lépcsőn sétálna. A lépcső hegymászónak van egy forgó lépcsője, amely folyamatos mozdulattal mozog, így az egész edzés során járni fog. Ki lehet dolgozni a tényleges lépcsőn, egy járattal vagy több járattal. Ha egy járatot használsz, menj a csúcsra, ugrás az aljára, és ismételje meg.
Csónakázás
Egy evezőgép a lábad, a hát és a karok működését szolgálja. A készüléknek van egy csúszó ülése, lábai és egy egyenes rúdja. Az evezőgép szimulálja a csónak evezésének mozgását. Evey, amikor kiterjeszti és térdre hajlik, a lábizmokat dolgozol. Ez segít a hangzásnak, miközben kalóriát éget.
Elliptikus tréning
Az elliptikus tréning során a lábak előre és hátra csúsznak a platformokon váltakozó kézi pólusok mozgatása közben. Ez a teljes testformájú aerobic edzés szimulálja a sífutást. Hozzáadott előnye, hogy az elliptikus tréning nem jelent túlzott stresszt a hátán, csípőjén vagy térdén. A lábizmok nagyobb intenzitással történő munkavégzéséhez csúsztasson hátra, vagy tartsa a gép középpontjában lévő álló fogantyúkat, és csak a lábát használja.
A tevékenység időtartama
A képzésre fordított idő fontos tényező egy edzésprogramban. Ha nem gyakorol elég hosszú időt vagy elég gyakran, akkor nem érheti el a kívánt eredményt. A súly és a tónus elvesztése akár 60-90 percnyi napi testmozgást is igénybe vehet, az American College of Sports Medicine szerint. Célozzon négy vagy öt edzésre hetente, és folytassa a munkát minden héten a következetes eredmények elérése érdekében.
