A csontritkulás a csontok betegsége, amely kilencmillió amerikai embert érint. A feltétel akkor fordul elő, ha egy személy elveszíti a csonttömeg vagy sűrűség túlzott mennyiségét, nem termel csonttömeget, vagy mindkettőt. Ez rendkívül gyenge és néha hajlamos a törésre. Még a legegyszerűbb tevékenységek vagy mozgások is vezethetnek törött csontok.
A nap videója
Stregthening
A gerinc, a csukló és a csípő olyan régiók, amelyek csontritkulással kapcsolatos károkat okoznak. A betegség a gerincoszlopban bekövetkező töréshez vezethet, ami lecsukható testtartást eredményez. A csontok törékenysége ellenére továbbra is lehetséges, hogy az egyének biztonságosan aktívak maradjanak. Az osteoporosisra gyakran ajánlott erősítő tréningeket. Az egyik erősítő technika, amely otthon könnyen elvégezhető, a Back Extension. Ez magában foglalja, hogy a földön feküdve lefelé feküdt a feje és a lábfej. Emelje fel a jobb lábat és a bal karját a talajról, miközben a fej lefelé néz. Ügyeljen arra, hogy a nyak, a fej és a karok összehangolva legyenek. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg ezt a mozgást az ellenkező kar és láb segítségével. Végezzen körülbelül hat-nyolc ismétlést, naponta egyszer, és fokozatosan haladjon naponta kétszer. Három-négy alkalommal kell hetente elvégezni.
Resistance Training
Az ellenállóképzés elősegíti a megerősített felső gerincet és a karokat, és elősegítheti a csontszövet növekedését. Az osteoporosisra gyakorolt gyakorlatok gyakran tartalmaznak súlyokat és ellenálló sávokat. Az Ültetett Sor egy nagyszerű technika, amely erősíti az izmokat és megköveteli az ellenállóképességet. Üljön jobbra a padlóra, lábad előtt állva. Helyezze a rezgéscsíkot a lábgolyók mögé, és rögzítse a zenekar mindkét végét a kezek körül. Húzza maga felé a zenekart, miközben a hátát egyenesen tartja. Tartson egy másodpercet, majd engedje el a karokat, és ismételje meg a mozgást hat-nyolc ismétléshez. Kezdje el ezt a gyakorlatot naponta egyszer, és fokozatosan növelje a gyakoriságot naponta kétszer. Továbbá magasabb ellenállási sávba is haladhat. Hetente három-négy alkalommal.
Nyújtás
Az izomnövelés csökkentheti a hátfájást és javíthatja a testtartást.Hatékony és biztonságos szakaszok közé tartozik a vállak, a térdliftek és a bokamozgás felemelése és forgatása, amely lábakat húz a test felé. Az Álló Kanyarodás technika kiváló módja annak, hogy a háttámaszokat megnyúzzák és rugalmasabbá tegyék. A gyakorlat magában foglalja, hogy egy stabil asztal vagy számláló ellen álljon fel, lábakkal ültetve a váll szélességét. A csípőre pihentető kezekkel visszahúzza a vállpengéket, és kényelmes szögben hajlik vissza. Ügyeljen arra, hogy a fejét egyenesen és az áll alatti szinten tartsa. Kb. Öt másodperc múlva térjen vissza az eredeti függőleges helyzetbe, és ismételje meg a mozgást öt ismétlés esetén. Végezd el ezt a gyakorlatot napi két-három alkalommal.
Gyakorlatok elkerülése érdekében
A nagy hatású mozgások, mint például a futás vagy ugrás, nem ajánlottak osteoporosisban szenvedőknek, mivel ezek töréshez vezethetnek. Gyakorlatok, amelyek a derék hajlításával vagy csavarodásával járnak, szintén feketelisták. Miközben jóga és pilates mozgások segítenek, hajlamosak hajlításra, ezért óvatosan járjunk el.
