A súlycsökkenés olyan feladat, amelyet sokan el akarnak érni, de nem tudják, hol kezdjék el. Mielőtt új fitness programot indítana, győződjön meg róla, hogy integrálta a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet, és elkerülje a feldolgozott élelmiszerek lehető legteljesebb mértékét. Miután gyakorolta a megfelelő diétát, indítsa el a fitness programot, amely magában foglalja a kardio és összetett gyakorlatokat, mint például a guggolás és a halott. Úgy látják, hogy a legjobb testsúlygyarapodás gyors, mert gyorsabb anyagcserét eredményeznek, és egyszerre több izomcsoportot céloznak meg.
A nap videója
Kardiovaszkuláris gyakorlat
Mielőtt gyakorolná a guggolás, a teherhordó vagy a pados prés, végezzen kardiovaszkuláris edzést. A kardio hatékony zsír és kalória elégetésére. Ezenkívül felkészíti testét a súlygyógyászra, növelve szívritmusát és testhőmérsékletét. Futás, kerékpározás és elliptikus használata minden példa a kardio. A kardio formájának megtalálása élvezni fogja, hogy maradjon vele. Végezzen mérsékelten intenzív kardio-t hetente ötször 30 percet, vagy erőteljesen intenzív kardiót 20 percig három napig hetente. A kardió rutin kombinálva a súly edzésével a súlycsökkenést eredményezheti.
Súlyzóképzés
A súlyzóképzés hatékony lehet a kezdőnek, hogy gyorsan fogyjon. Ez azért van, mert a súlyzóképzés segíti a sovány izmok kialakulását - és a sovány izom növeli az anyagcserét. Minél gyorsabb anyagcseréje van, annál gyorsabban zsír és kalóriát éget a tested. Végezzen összetett gyakorlatokat, mert egyszerre több izomcsoportot foglal magába. A guggolás, a teherhordó és a présprés a leghatékonyabb összetett gyakorlatok. A testsúlygyorsítást hetente három-négy alkalommal végezheti a gyors fogyás érdekében.
Squat
A guggolás elvégzéséhez álljon lábaddal a váll szélességével, és tartsa a nyakát a pálca mögött, hogy a vállán nyugodjon. Tartsa a súlyzó tenyerét a testével szemben, és a kezét a váll szélességétől távol tartja. Inhaláljon az orrán és lassan engedje le a törzsét, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Ne engedje, hogy a térdek kitolódjanak a lábujjai fölött. Fájdalom a száján, és emelje fel a törzsét a kiindulási helyzetbe. Használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy minden ismétlést tökéletesen tökéletes formában hajtson végre. Várjon előre és felfelé, miközben összezsúfolja magját az egész mozgás során. Végezzen három darab 12 ismétlést 45 másodperces pihenővel az egyes készletek között.
Holtpont
A holtág elhúzásához álljon egy súlyzó tetejénál, a lábfejével a váll szélességével. Annak ellenére, hogy egyenesen tartja a háta mögött, és nem teszi lehetővé, hogy a térdei kitolódjanak a lábujjai fölé, hajlítsa le és fogd meg a súlyzó tenyerét a teste felé, és a kezét a váll szélességétől elkülönítve.Fájdalom a száján, és emelje fel a súlyt egyenesen állva. Tartsa a testsúlyt annyira a testéhez, amennyire csak lehetséges. Amikor belélegzik a szájába, lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe. Ha nem tudja végrehajtani az összes ismétlést közel tökéletes formában, használjon könnyebb súlyt. Nyomja össze magját a gyakorlat teljes időtartama alatt, miközben előre és felfelé néz. Végezzen három darab 12 ismétlést 45 másodperces pihenővel az egyes készletek között.
Bench Press
A próbapad megnyomásával feküdjön háttal a padra és a talpra lapos talpra. A súlyzó közvetlenül a szeme fölé kell ragasztani. Fogja meg a súlyzót a tenyereivel a teste felé, és tegye kézzel a szélét. Távolítsa el a súlyzót a tartóból, és tartsa a mellkasát a karjaival. Inhaláljon az orrán és lassan a súlyzót, amíg finoman meg nem érinti a mellkasát. Fújja ki a száját, és emelje fel a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Használjon olyan súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi, hogy minden ismétlést tökéletesen tökéletes formában végezzen el. Engedje el magját azáltal, hogy az absot az egész mozgás során összenyomja. Végezzen három darab 12 ismétlést 45 másodperces pihenővel az egyes készletek között.
