Még akkor is, ha normális súlyú, a széles közeg komoly egészségügyi problémát jelenthet. Ez a hasa zsír - különösen a zsigeri zsír, amely körülveszi a hasi szerveket - a gyulladásos hormonokat a testbe választja ki, és nagyobb súlyos egészségügyi problémákat okoz, mint például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség. A rendszeres testmozgás és az egészségesebb táplálkozási szokások segítenek a derék felszínének csökkentésében, különösen akkor, ha bizonyos típusú élelmiszereket tartalmaz. A hasi zsír csökkentésére szolgáló legfontosabb élelmiszerek természetesek, alapvető tápanyagokat tartalmaznak, és hosszú időn keresztül érzik magukat teljes mértékben.
A nap videója
Telítetlen zsírok
Minden zsír nem okoz automatikusan hasi zsírt. Fogyasztás poli- és többszörösen telítetlen zsírok, mint például a diófélékben, avokádóban, lazacban és olívaolajban található transz- és telített zsírok helyett, ténylegesen segíthet a zsírvesztésben. Egy 2007-es "Cukorbetegség-gondozás" című kis tanulmányban a résztvevők, akik egyszeri telített zsírral gazdag étrendet fogyasztottak, nem tároltak zsírt a hasukon, csakúgy, mint a szénhidrát-gazdag étrendet fogyasztó résztvevők. Egy korábbi, a 2002-es "Diabetologia" című kiadványban azt találták, hogy amikor az emberek átesettek zsíros zsírokból származó zsírsavtartalmú zsírsavtartalmú zsírokba, a hasi zsír csökkent. Ebben a vizsgálatban a zsírcsökkentés a szubkután rétegben történt, amely közvetlenül a bőr alá esik - nem a mély viszcerális rétegekben. Mivel a telítetlen zsírok a legjobb ételek közé tartoznak, hogy lappangják a hasát, ezek a divatos étrend sarokkövei, amelyek sík hasúrt ígérnek, mint például a Flat Belly Diet.
-Az egész gabonagyulladás
A teljes kiőrlésű gabonát, különösen az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, és a finomított szénhidrátok helyett, segít a hasad zsugorodásában. Az American Journal of Clinical Nutrition 2008-ban publikált tanulmány megállapította, hogy súlycsökkenés történt az alacsony kalóriatartalmú diéta résztvevői között, ám azok, akik 12 hétig elvesztették jelentős mennyiségben zsigeri zsírokat. A 60 és 80 év közötti felnőttek is élvezik a teljes értékű gabonafehérje fogyasztásának hasatcsökkentő előnyeit, a 2009-ben közzétett "Journal of Nutrition" tanulmányt mutatott. Az egész szemek közé tartozik a zab, a barna rizs, a quinoa és az árpa. Az egész magvak két 12 "tápkávé" -ként szerepelnek, az ételeket, amelyek a leghatékonyabban a lapos hasba jutnak, az abszolút étrendben.
Tej jó hasa
A tejtermékek, különösen a tej, szintén segítenek a hasam zsugorításában. A "Pediatric Obesity" 2014-es kiadása egy tanulmányt készített, amely megállapította, hogy azok a serdülők, akik naponta több mint két adag tejjel ivott, kevésbé keskeny hasi zsírt kaptak, mint a társaik, akik kevesebb adagot ivtak. A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány hasonlóképpen megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendben nagy mennyiségű tejet és fehérjet fogyasztó nők több hasi zsírt vesztettek el, mint azok a társaik, akik nem fogyasztottak tejet, annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztanak.A tej is tartalmaz alapvető tápanyagokat, például kalciumot, káliumot és D-vitamint. Ha jobban szereted a joghurtot a tejhez, segíthet a középen is zsugorodni. A 2005-ös "International Journal of Obesity" című tanulmány azt mutatta, hogy azok a résztvevők, akik naponta fogyasztották a joghurtot az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, 81 százalékkal több zsírt nyertek meg, mint azok, akik nem fogyasztottak napi joghurtot az alacsony kalóriatartalmú programban.
Sok fehérje
Azok a nők, akik 12 hétig magas fehérjetartalmú táplálékot követtek, jelentősen több hasi zsírt veszítenek el, mint a hagyományos táplálékkal rendelkezők, a "Táplálkozás, anyagcsere és kardiovaszkuláris betegség" című tanulmány szerint 2009-ben. a sovány húsok, a lazac, a tejsavófehérje és a diófélék mind fehérjeforrásnak számítanak, és ezek az élelmiszerek mind az abszolút étrendben, mind pedig a lapos húsvétellel táplálkoznak. A fehérje segít a teljes érzésben, így nem érezheti éhesnek, amikor megpróbálja kicsúszni.
