A legjobb bicepszúrok kézállás: EZ-bar vagy egyenes barázda

A biceps fürtök segítenek felépíteni a karja elejét, és különböző súly- és súlygép-lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyek segítenek a terület megcélzásában. Ha kedvelik a szabad súlyokat, választhat a hagyományos egyenes súlyzó vagy a cikcakk stílusú EZ bár között, amely számos gyártó cégtől kapható. Mindkettő ugyanazt a súlyt emeli fel, de az EZ sávon lévő kéz pozícionálása jobban megfelel a csuklóinak. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené ezt vagy bármilyen edzésprogramot.

A nap videója

Különbség a bárok között

Egyenes súlycsúcsok a kereskedelmi és az otthoni tornatermékekben. Ezek hosszabbak, mint az EZ rudak, amelyek jellemzően körülbelül 4-5 láb hosszúak. A hagyományos súlyzók általában 5-6 láb hosszúak, míg az olimpiai súlyzók 7 láb hosszúak. A rövidebb EZ bár segít megérteni, hol van a központ, így tudod a legjobb tapadási helyet; Nehéz lesz megtalálni a megfelelő pozíciót hosszabb rúddal, de feltétlenül szükséges mindkét karnak egyenlően emelni a súlyát.

Kézpozició pozíciója

Egyenes súlyzó használata esetén a csuklóinak csak egy módja van: egyenesen. A biceps fürtök tipikusan alapos fogást igényelnek, ami azt jelenti, hogy a tenyere felfelé néz. A csuklójának összhangban kell lennie a könyökkel - a váll szélességével -, ahogy hajlítsa a könyökét, hogy a csíkot a mellkas felé vezesse. Nagyszámú ismétlődéssel ez az egyenletes csuklópozíció megnehezíti a csukló kényelmét.

EZ bár kéz pozíciója

Az EZ bár nem csinál valamit egy egyenes súlyzó: nem teszi lehetővé csuklóját kissé szögben tartva, hogy megakadályozza a csukló fájdalmát kijavítás közben. A sáv mindkét oldalán cikcakkokkal rendelkezik, így a kezeid különböző irányúak lehetnek, attól függően, hogy melyiket választottad. A bicepszek fürtjeihez ragadd el a legkülső szöget, amely lehetővé teszi, hogy a kezed kissé szembenézzen egymással; nem lesznek teljesen párhuzamosak egymással, de a tenyér csak egy kicsit megfordul. A kezeidnek még mindig váll szélességűnek kell lenniük, ami általában a bárban levő külső könyökkel korrelál.

Kézpozíciók megváltoztatása

Mindkét típusú rúd mozgatásával a kezét be vagy ki mozgatja a bicepsz területének a leghatékonyabban. Közelebb a kezét - legalább 4 hüvelyk távolságra - összpontosítja a göndörödet a bicepsz belső területére, amelyet az izom rövid fejének is neveznek. Attól függően, hogy milyen közel állsz a kezedhez, lehet, hogy képes leszedni az EZ göndörökök belső kanyarára, de lehet, hogy a rúd egyenes részét tartja. Ez akkor is előfordulhat, ha kibővíti a fogantyút - valószínű, hogy egy széles fogás kívül esik a kanyarokban, és megköveteli, hogy tartsa a sáv egyenes szakaszát.Bármelyik sáv használatával szélesíti a helyzetet a külső vagy hosszú, a bicepsz fejét.