A fájdalomtól, sérülésektől és túlzott mértékű fájdalomtól való fájdalom gyakran túllép a gyakorlatban. Azonban a hátsérülés korai helyreállítása során nagyon fontos, hogy naponta néhányszor 10-30 percet gyakoroljon az egészségének megőrzése és a megfelelő helyreállítás érdekében, az Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia szerint. A biztonságos edzés magában foglalhatja a fekvő kerékpározást is, mivel ez a kerékpár megfelelő háttámlajt biztosít, anélkül, hogy további törést okozna, ami további sérülést okozhat.
A nap videója
Recumbent vs. Upright
A hagyományos, függőleges kerékpárokat nem szabad a hátsérülésekkel ellátni. Nem nyújtanak támogatást a hátnak, és a mozgó mozgás, amelyre szükség van a kerékpározáshoz, további fájdalmat és sérüléseket okoz. A fekvő kerékpár lehetővé teszi, hogy félig lejtős helyzetben üljön egy vödörülésben pedálozás közben. Az amerikai ortopédiai akadémia szerint az aerob testmozgás során semleges helyzetben kell tartani a gerincét, miközben a hasizmokat be kell vonni az alsó hátvédek védelme érdekében; ez a védelem biztosítja a pozíciót, amelyen a lovas kerékpáron van.
Előnyök
A recumbent kerékpár további előnyei az, hogy lehetővé teszi a megnövekedett véráramlást és a jobb légzést. Mivel félig lejtős helyzetben ülsz, szemben a lejtős pozícióval, egy függőleges kerékpáron ülsz, a tüdeid és a hasa kevésbé nyomást gyakorol rájuk. A SteadyHealth szerint. com, nagyon kevés vagy semmilyen stresszt nem a hátra, a csuklóra és a nyakra helyezik, ami nagyon hasznos azok számára, akiknek ismétlődő stresszes sérülései vannak ezeken a területeken.
Star Trac Pro Recumbent Bike
A Galt Home 1995 óta független online útmutatója szerint a Star Trac Pro Recumbent kerékpár a "kerékpár királya" néven ismert. 2010-től 2800 dollárért értékesíthető, ez a kerékpár állítható vödörülést biztosít, 11 különböző edzésprogramot, 20 mágneses ellenállást és 350 lbs súlyt. A kerékpár egyik különlegessége az üléshez erősített karfék; ez segít megóvni a lovas vállát.
Schwinn 213 Recumbent Bike
A Galt Home szerint a Schwinn 213 lendítő kerékpár egy megfizethető kerékpár, amelyet 2010-ben 400 dollárért értékesítenek. Az egyik hatalmas értékesítési pont a párnázott vödörülés, amelyet vissza lehet állítani, előre könnyen. A kerékpár 16 mágneses ellenállással rendelkezik, és az edzésprogramok tartalmazzák a BMI mérést és a kalória célszámlálót.
