Testtömegindexe (BMI) segít megérteni, hogy túl sok zsírt hordoz. Ez egy összefüggést jelent a súly és a magasság között, amelyet egy adott számítással számoltunk. A BMI mérlegek mérlegelnek, majd csatlakoztatják a magasságot a számítás elvégzéséhez. A BMI ismerete hasznos lehet, és pozitív tendenciákat mutathat, ha megpróbálja lefogyni, de ez nem tévedhetetlen mértékű. A legjobb mérlegek konzisztens eredményeket biztosítanak, így nyomon követheti a zsírok változásait az idő múlásával.
A nap videója
Mi a BMI?
Mutassa be BMI-jét úgy, hogy a súlyát kilogrammban osztja el a méterben mért magasságban: BMI = tömeg kilogrammban / (magasság méterben x magasság méterben).
Az amerikai mérésekkel végzett számítás tartalmazza a konverziós tényezőt: BMI = font / font / (magasság x hüvelyk x magasság) x 703.
A 18-as 18 alá eső BMI azt jelzi, hogy alultúl, és a 18. 5. és 24. között 9 normálisnak számít. Ha a BMI értéke 25-29. 9, akkor valószínűleg túlsúlyos, és 30 vagy annál több elhízottnak minősíti.A skálagyártók megértik, hogy a súlyának ismerete nem feltétlenül az egészségének mérete. A fürdőszobai skála nem mondja meg a súly összetevői - mennyibe kerül a testzsír és az izom.
Egyes mérlegek - az úgynevezett bioelektromos impedancia mérlegek - mérik a testzsírt úgy, hogy villanyáramot küldünk a szervezetünkön keresztül, hogy megbecsülhessük, mekkora szőrös szövet és zsírszövet van. Ezek a mérlegek lehetnek vadul pontatlanok, mivel az eredmények függenek a hidratációs szinttől, az eszköz minőségétől, a test alakjától, és arról, hogy éppen ettél vagy dolgoztál. Ez a fajta méret mérik a testzsírt, de nem számítja ki a BMI-t.
A BMI skála, amely nem feltétlenül közvetlenül mérje testzsírját, gyakran pontosabb, mivel egyszerűen mérje a súlyát, és megadja magasságát, hogy kiszámítsa a BMI-t. De ez a BMI számítás csak annyira pontos, mint a súly mérése. A modell ára nem mindig jelenti azt, hogy a legpontosabb. A fogyasztói jelentések 2016-ban jelentettek be, hogy a drága skálák egyes modelljei mindkét irányban 6 és 10 kiló között lecsökkennek.
A legjobb BMI skálának megválasztása
A legjobb mérlegek konzisztensek, nem feltétlenül harangokkal és sípokkal díszítve, mint a testzsírméretek és a Bluetooth. A vásárlás előtt tesztelje a modelleket a boltban. Egy lépéssel többször egymás után lépjen be egy léptékbe; az intézkedésnek viszonylag konzisztensnek kell lennie, és nem szabad vadul váltani, ha óvatosan oldalról oldalra mozog.Ha a skála konzisztens, nyomon követheti súlya.
Még a legpontosabb és következetes BMI mérlegek is tükrözik a természetes hullám ingadozásokat, amit bármely nap során tapasztal. A hormonok, a vízvisszatartás és a székrekedés akár napi 3 és 5 font között is változhat. A súlya a nap bizonyos időpontjaiban is eltérő. Ha reggel nem vagytok, akkor valószínűleg könnyebb lesz, mint ha súlyos vacsora után mérlegelsz, és cipőt és farmert viselsz. A legtöbb esetben ezek a súlyváltozások nem változtatják meg a BMI-t.
A testsúly és a BMI legpontosabb méréséhez az orvos léptékére kell támaszkodnia, amelyet rendszeresen kalibrálni kell. A legtöbb orvosi hivatal kiszámítja a BMI számát, de ha a tiéd nem, csak használja a súlyát és magasságát az irodai látogatásodból, és dugja be őket egy BMI számológépbe.
A BMI korlátai
A BMI mérését lehetővé tevő skála hasznos lehet az egészséged ezt az intézkedést követni, de ne feledje, hogy a BMI nem tökéletes. Ezt szűrőként használják, nem pedig diagnosztikaként, mert egyes emberek számára félrevezető lehet. Például, ha rendkívül illeszkedik és izmos, akkor a BMI a magas izomtömegének köszönhetően a legmagasabb értéket jelentheti - nem azért, mert túlságosan kövér vagy. Az izom sűrűbb szövet, mint a zsír, és nehezebbé teheti testét. Bár sok izom nem egészségügyi kockázat, mégis.
A BMI szintén nem veszi figyelembe a testformát és a normális testsúlyú embereket. Ha a BMI normálisan regisztrál - a 18. 5 és 24. 9 tartomány között - de túl sok zsírt hordoz, különösen a középső részében, ugyanolyan kockázattal jár a krónikus betegség súlya miatt, mint valaki, aki nyíltan egészségtelen BMI. A férfiaknál 40 cm-nél nagyobb derékkör, vagy egy nő 35 centiméteres hüvelye a hasi zsír egészségtelen szintjét jelzi. Ha ülő vagy idősebb, rendszeresen keresse fel kezelőorvosát, hogy ellenőrizze az egészségét - ne számítson csak a BMI skálán.
Teljes egészség és BMI mérleg
Még akkor is, ha előrehaladást ér el az egészségesebbé válás során, a BMI mérleg nem mindig mérhető eredményeket regisztrál. Például az étkezési tervben változást lehet elérni, hogy több friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét fogyaszt, de valójában nem csökkenti a kalóriákat, ami kulcsfontosságú a kilogramm elvesztése szempontjából. A testsúly és a BMI nem fog változni, de a cukor, a telített zsírok és a hozzáadott nátrium bevitelének csökkentése előnyös lehet.
Továbbá, ha testmozgást ad hozzá és fizikailag jobban illeszkedik, akkor nem biztos, hogy változást észlel a BMI-ban, de javítja a szív egészségi állapotát, légzőszervi erőt fejleszt és csökkenti a krónikus betegségek kockázati tényezőit. A BMI skála szintén nem tudja megmondani, hogy a testösszetétel pozitívan változik a testmozgás miatt. Ha zsírt veszítesz, de az izomra helyezi, a testsúlyod és a BMI ugyanaz marad - de van egy általános, egészségesebb fizikumod.
