Az Országos Súlyszabályozó Rendszer tagjai életkorban és demográfiai változatban változnak, de egy közös jellemző: Mindannyian elvesztették átlagosan 66 fontot, és fenntartotta ezt a súlycsökkenést átlagosan 5 és fél évig. Sikerüket számos tényezőnek tulajdonítják, beleértve a rendszeres mérlegelést, a televízió előtt ritkábban ülve és napi gyakorlását. A tagok közel 80 százaléka arról számol be, hogy naponta reggelizik. Ha a kövér zsírszövetet kívánja megjavítani, és tartsa távol tőle, vegyen egy tippet a regisztrációs tagokból, és minden nap reggeli ételt fogyasszon.
Napi videó
Testsúlycsökkenés alapjai
Mielőtt megtervezi a reggeli étkezést, fontos megérteni, hogy a fogyás hogyan történik. A hasi zsír elvesztéséhez csökkenteni kell a teljes testzsírt, mivel nem tudsz célozni egy adott területet a fogyásnál. Ehhez csökkentenie kell a kalóriabevitelt az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrend követésével és a fizikai aktivitás növelésével. Ha napi 500-1000 kalóriát képes létrehozni, akkor hetente 1-2 fontot veszíthet el, amelyek közül néhány a középső részből származik.
Reggeli és testsúlycsökkenés
A reggeli étkezés fontos szerepet játszik a fogyásban néhány okból. Először is megtöri a böjt időtartamát, amelyet a szervezet az elmúlt nap utolsó étele óta töltött, ami az anyagcseréjét gördíti. Másodszor, megakadályozza, hogy közepes reggel vagy ebédidő alatt olyannyira éhesek legyél, hogy az egészségtelen, magas kalóriájú ételeket elfojtja. A legjobb testsúlycsökkentő reggeli olyan, amely gazdag táplálékokban, például fehérjében és rostában gazdag, miközben még mindig illeszkedik a napi kalóriatartalmuknak megfelelő súlycsökkenéshez.
Protein and Fiber to the Rescue
Ahhoz, hogy a reggeli a leghatékonyabb legyen, fel kell töltenie, és teljes érzést kell éreznie az ebédidőig anélkül, hogy túlzott kalóriát biztosítana. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok jelentése szerint a legjobb testsúlycsökkentő élelmiszerek alacsony energia sűrűségűek, azaz grammonkénti kalóriát tartalmaznak. Ezek az ételek, például a zöldségek és gyümölcsök, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaznak. Egy másik érlelő tápanyag, fehérje, húsból, tojásból, halból, szójából, quinoa-ból, diófélékből és magvakból származik. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című, 2008 májusában közzétett áttekintés szerint a fehérje többet serkenti a jóllakottságot, mint a zsír és a szénhidrát, továbbá növeli az energiaköltségeket, mivel a testnek erősebben kell dolgoznia annak megemésztése érdekében.
Tökéletes étel
A fehérje és a rostok körül reggeli létrehozása egyszerű, mivel a táplálékban gazdag ételek sok mindennapi reggeli kapocs.Párosítsa a teljes tojást vagy a tojásfehérjét egy egész szelet pirítóssal és friss gyümölcsökkel; megszórjuk egy mártással töltött spenótot, paradicsomot és gombát, és töltsük fel mellett több szelet friss dinnye. A füstölt lazac és a tonhal is egy reggeli étkezéshez illeszkedik, mint a teljes gabonakészítményekhez. Fontos, hogy egészséges zsírokat is vegyen be a reggeli étkezésbe, ezért adj hozzá egy szelet avokádót az omletthez vagy megszórja néhány zúzott diót a tálhoz friss gyümölcsön.
