Ha az edzőterembe való belépés nem a költségvetésbe tartozik, vagy egyszerűen nem az Ön preferenciája, teljesen lehetséges együtt egy otthoni tornaterem, szerény pénzügyi és térköltségekkel. A csiklandozás megköveteli, hogy olyan gyakorlatokat végezzen el, amelyek mind a gluteális izmokat elszigetelik, mind az alsó testet egységként működtetik, és rengeteg berendezés létezik, hogy segítsen látni az eredményekben.
A nap videója
futópad vagy lépcső-hegymászó
Ha felépíti a gluteális izmokat, anélkül, hogy megszabadulna a zsírtól, akkor a feneke csak nagyobb lesz. A kardió gyakorlat a zsírégetés kulcsa, de optimalizálhatja azt, hogy a csikorgó izmokat ugyanabban az időben dolgozza ki a két egyéni edzéshez. A süllyedés a fontos tényező - séta vagy kocogás egy futópadon vagy egy lépcsősoros használatával az egész alsó testet az izomzatra fektetve dolgozik, miközben a testsúlyát a lejtőn mozgatja. Ha egy új gép nincs a költségvetésen belül, a használt vagy felújított gépek széles körben elérhetők mélyre engedmények esetén. Ha nincs helyed egy géphez, a dombos terepen vagy a lépcsőn felfelé és lefelé történő kocogás hasonló edzést nyújt.
Rezisztencia sávok
Az ellenállási sávok jó módja a súlyok megmunkálásához, de önmagukban tapasztalatuk. Ellentétben a súlyokkal, amelyeket a kezedben kell tartani, az ellenállók sávjai a szervezet bármely részéhez kötődhetnek. Ez lehetővé teszi, hogy ellenállást adjunk a gyakorlatokhoz - az adduktorok és az emberrablók számára -, amelyek a csípőjét az oldalsó részekből állítják. Támogatást nyújtanak olyan gyakorlatokhoz is, mint a túllövések és a holtágak. Az ellenállási sávok lineáris ellenállást biztosítanak, ami azt jelenti, hogy távolabb van a horgonytól, annál nehezebb a gyakorlat, akár egyetlen ismétlésben is. Indítsa el a közepes ellenállású sávot, és haladjon tovább a horgonyból, ahogy halad.
Súly
Sokan nem hiszik, hogy a súlyok szükségesek a csípő edzéshez, de az ellenállás létfontosságú ahhoz, hogy olyan eredményeket érjen el, mint az emelőhúzó gyakorlatok, mint például a holtágak, a tollak és a guggolások. Minden kézben tartogathat egy súlyzót, vagy használhat mindkét kezét, hogy tartsa a súlyzót, de a terhelés növelése a testtömegén túl az egyetlen módja annak, hogy megkapja a kívánt eredményt. A boka súlya egy másik jó lehetőség a láb emelések és tűzcsapok ellenállóképességének növelésére, ami a fenék oldalán lévő behúzódásokat biztosítja. A súlyok lehetnek drágák, ezért ne aggódjon egyszerre egy teljes készlet megvásárlásakor. Kezdje azzal, amit most használhat, és nehezebb súlyokat vásároljon, amennyire szüksége van rájuk.
Lépés
Egy lépés egy praktikus eszköz a tompításhoz, ugyanolyan okból, mint a lépcső-hegymászó. Minden alkalommal, amikor felemeli testtömegét, az erő a tippje. Egy lépéssel egy áramkör edzéshez fokozhatja az előrehaladást, és a többi edzés során végrehajtott lépés segítségével hozzáadhatja a seggfejlődés eredményeit.Például ugorjon be és ki a lépést, ahogy a bicep karikákat a kar edzés közben elvégzi. A lépés nem fogja elhúzni a fürtöket, de hozzá egy alacsonyabb testelemet, amely gyorsíthatja a fejlődést. Ha otthonában van egy lépcsőház, használhatja az alsó lépést a fitness lépés helyett.
Balance Ball
Az egyensúly labdákról ismert, hogy nyújtási segédeszközök, de számos labdát lehet tenni a labdán, hogy hozzáadjunk stabilitási tényezőt. Ha egy testmozgás során meg kell állni, akkor teste kisebb támogató izmokat hív. Ezek az izmok nem kapnak sok munkát a normál edzés során, mert fenntartja a megfelelő testtartást. De az első alkalom, hogy megpróbáljuk megfordítani a bokszokat vagy a gömbölyű fürtöket a gömbön, a szilárd lábazat hiánya megmutatja az izmokat, amelyeket soha nem ismertél. A mérleggömbök meglehetősen olcsóak és a tároláskor lecsökkennek, amikor nincs használatban.
