Nem, a végtelen ráncolások nem a lapos hasuk titka. A dörzsölés, a lecsúszás és a deszkák megerősítik az izmokat, amelyek a túlzott zsírzsír alatt állnak, de nem égnek le. A cardiógyakorlat, amely hosszabb ideig növeli a pulzusszámát, nagyobb valószínűséggel segíti Önt abban, hogy lehúzza azt a muffin tetejét.
A nap videója
Ha csökkentett kalóriatartalmú diétával párosul, a kardio segít kalóriahiány létrehozásában, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint ég. A szervezetnek aztán meg kell érintenie a zsírüzleteket az üzemanyaggal, ami segít a fogyásban.
10 Meglepő lapátcsillapító ételek Válassza ki a megfelelő zsírégetéshez szükséges kártyátAz Ön által választott kardio-gyakorlat típusa kevésbé fontos, mint az intenzitás, hajtsa végre. Bár minden tevékenység pozitív a hasi zsír elvesztésénél, a nagy intenzitású mozgás vagy a nagy intenzitású intervallumok végrehajtása a leghatékonyabb.
A nagy intenzitású intervallumképzés, amely rövid, pihentetési vagy alacsonyabb intenzitású erőfeszítéssel történő rövid távú rövid váltást eredményez, a szervezetben zsírégető mechanizmusokat vált ki.
A 2011-es "Journal of Obesity" -ben közzétett metaanalízis kimondta, hogy ez a fajta edzés hatékonyabb, mint az egyensúlyi állapotú kardio, amely folyamatosan mérsékelt ütemben zajlik a zsírégetés során, beleértve a szubkután és zsigeri zsírt is.További információ:
Hogyan használjuk az ellipszis zsírveszteséget
- ->
A személyi edző személyre szabott edzést tud nyújtani Önnek a célok elérésében. Fotó-hitel: gpointstudio / iStock / Getty ImagesA nagy intenzitású cardio beágyazása
A HIIT cardio esetében öt-tíz percig melegedjen fel, majd alakítsa ki az edzésedet, így 30 másodpercig négy percig keményen megy és egyforma vagy enyhén hosszabb időre visszanyerhető. Például, sprint 1 percig, majd járj 10 percig egy percig, összesen 20 percig.Három-öt perc alatt könnyedén lehűlheted a munkamenet befejezését.
Tippek
A maximális pulzusmérés könnyű módja, ha az életkorot 220-ról kívánja levonni. Például, ha 35 éves vagy, a maximális pulzusszáma 185.
Caloric Burn < A legfontosabb kritériumok a legjobb zsírégetési kardio edzés kiválasztásához az Ön számára az az, amire idővel ragaszkodni fog. Válasszon az alábbiak közül bármelyikből (vagy mondja meg nekünk a megjegyzésekben, hogy mi a go-to-kardio edzés):
- Lépcsőfokozó: 223 kalória
Lépés aerobik: 372 calroies
Circuit training: 298 calories
- Ellipszis: 335 kalória
- Helyhez kötött kerékpározás: 391 kalória
- Futás 6 mph: 372 kalória
- Jumping kötél: 372 kalória
- * Átlagos kalóriaégetés egy 155 fontos ember számára 30 perc intenzív munkához.
- További információ:
- Melyik Cardio edzés a legtöbb kalóriát égeti?
-> Az edzés ereje meg fogja erősíteni az izmokat, amelyeket a kardio kiderít. A kardió kiegészítése erőteljes edzéssel
Annak ellenére, hogy a kardió kalóriaégető és zsíros-veszteséges hatásait követi, az erőtanítás szintén kritikus a hasi zsírvesztés szempontjából. Egy átfogó erő-edzési rutin, amely az összes izomcsoportban izomot hoz létre, hatékonyabbá teszi a testedet a kalóriák elégetésében.
